Strona Główna Ćwiczenia z blokiem do bocznego skręcenia barku

napowietrznych bloczek jesturządzenie stosunkowo niedrogie i skuteczne narzędzie często zalecane przez lekarzy i terapeutów , aby pomóc kierować ramię na rozciąganie , zakres ruchu i wzmocnienie w domu . Ponieważ urządzenia te są zazwyczaj małe i przenośne i mogą być ustawione na prawie wszystkich drzwi , można wziąć urządzenie ze sobą do pracy lub podczas podróży do kontynuowania wykonywania rutynowych . Koło pasowe jest często używany do celu obrót boczny ramienia , i zrozumienia, jak wykonywać te ćwiczenia bocznych rotacji pomoże Ci bezpiecznie osiągnąć swoje cele fitness . Opis Boczne Rotation

boczny obrotów jestna zewnątrz rotacja kości ramiennej w gnieździe na ramię. Aby zbadać ten ruch , zaczynają się z ramienia na swojej stronie . Zginać kolano do 90 stopni i trzymać łokieć nieruchomo przy sobie przez cały ruch . Obróć ramię przenieść rękę i przedramię na zewnątrz z dala od ciała . Większość dorosłych może osiągnąć około 60 do 70 stopni obrotu bocznego na ramieniu .
Self- Assisted

głównym konstrukcja kół jest umożliwienie własnym zakresie wspomagane ćwiczeń ruchowych . Aby wykonać samodzielne wspomaga obrót boczny , stanąć po lewej stronie koła pasowe , z kołami umieszczonymi tuż przed swoim prawym ramieniu . Chwyć za uchwyt z prawej ręki i połóż rękę na swojej stronie z łokieć zgięty do 90 stopni . Chwyć drugi koniec krążka lewą ręką . Trzymając ramię i łokieć Stead do ciała , pociągnąć w dół i na zewnątrz lewą ręką , dzięki czemu Twoja prawa ręka na bok obrócić , aż nie można przejść dalej , aż poczujesz ból. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz co najmniej 30 razy i powtórzyć na przeciwległym ramieniu . Imperium Oparłem napinacza Ćwiczenia

Zmierz się dalej z bocznej rotacji opierał ćwiczenia bloczek. Owijać ważonej mankiet wokół jednego uchwytu koła pasowego i stanąć na prawej stronie koła pasowego , jak opisano powyżej. Chwyć nieważoną koniec koła pasowego z lewego ramienia i zegnij lewe kolano do 90 stopni i trzymać lewy ramię stabilny wobec swojego ciała . Obróć lewą rękę w bok , wyciągając lewą dłoń i przedramię na zewnątrz z dala od ciała . Delikatnie powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej strony .
Zbiory Rozważania

Powolne i rozmyślne ruch powinien zawsze być używany z systemem pasowym . Zadbaj , aby upewnić się , że ilość masy lub oporu można umieścić w systemie pasowym jest obsługiwane bezpiecznie przez strukturę . Sprawdź w instrukcji obsługi aby poznać szczegóły . Skonsultować się z lekarzem lub terapeutą przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia , zwłaszcza jeśli masz ból lub ograniczony zakres ruchu , aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Powstrzymują się od wszelkich ruchów i ćwiczeń , które powodują ból. Imperium

[Strona Główna Ćwiczenia z blokiem do bocznego skręcenia barku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006008.html ]