Łączenia wspornika z rzędu z Shoulder Press

Zarównoprosto wiersz i nacisnąć ramię przede wszystkim objąć główną mięśnie w ramionach . Dzięki połączeniu tych dwóch ćwiczeń w jednym płynnym ruchem , można szybko przeciążenia i rozwijania ramiona . Element pionowy rząd ćwiczenia jest to ramię w podatnej pozycji i może prowadzić do bólu barku i ewentualnie szkody . Technika ćwiczeń

Proste ramię rząd z prasą można wykonać zarówno z sztangą lub parę hantlami . Stoisko z ramiona zwisają z przodu nogi ze swoimi dłońmi uda . Jeśli używasz sztangi , umieść swoje ręce tak , że są na szerokość ramion . Ciągnąć ciężary się z przodu tułowia w stronę obojczyka . Jak rząd ciężar , łokcie powinny migotać na boki . Gdy masa trafia do górnej części klatki piersiowej , obracać nadgarstki całym barze , tak aby łokcie poruszać się pod ręce . Naciśnijgórny waga aż ramiona są w pełni przedłużony.
Stojące Mięśnie Row

pionowo składnik wiersz ćwiczenia polega uprowadzenia ramię i zgięcie łokcia . Postępowanie ramię porwanie jestnaramienny bocznego, jestśrodkowy obszar głównego mięśnia w ramieniu. Zgięcie łokcia jest obsługiwane przez zbiór mięśni w ramieniu , w tym brachialis , brachioradialis i mięśnia dwugłowego ramienia . Ponadto Twój czworoboczny kontroluje ruch na swojej łopatki .

Ramię Mięśnie prasowe

Podczas prasy ramię , twoje ramię wykonuje zgięcie i łokcie . Przednio naramienny , który jestz przodu obszar swojej poważnej mięśni barku , jest odpowiedzialny za zginanie ramieniu, co oznacza, że ​​podnosi to przed tobą . Rozszerzanie łokieć jest triceps brachii z tyłu górnej części ramienia . Twój czworoboczny przyczynia podniesiono łopatkę .
Zbiory Rozważania

pionowo rząd kładzie nieprawidłową ilość stresu na stawy barkowe , według Bodybuilding.com . Pionowe rzędy wymagają wiersza wagę do górnej części klatki piersiowej , podczas gdy ramiona są umieszczone w wewnętrznie obróconym . Jak to zrobić, jeden z ścięgien mięśni stożka rotatorów może się szczypał . Powoduje to podrażnienie , a następnie zapalenie , wspierania problemu . Jeśli czujesz ból lub mrowienie w ramionach , wykonywać ćwiczenia przy użyciu większej przyczepności . Jeśli nadal czujesz dyskomfort , unikać wprowadzania wyprostowaną wiersz do treningów . Można bezpiecznie rozwijać ramiona, triceps i biceps biceps curl wypełniając do prasy ramię. Imperium

[Łączenia wspornika z rzędu z Shoulder Press: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022722.html ]