Ćwiczenia na rozciąganie ścięgna z rąk się na wierzch

ścięgna są grupą mięśni składa się z trzech mięśni znajdujących się z tyłu uda. Ponieważ zarówno krzyż ścięgna i stawy kolanowe biodro , ich zadaniem jest rozszerzenie biodra i uginać kolana , w wyniku transferu energii z większych mięśni wokół bioder do mniejszych mięśni wokół kolana. Te ścięgna są głównie wykorzystywane podczas biegnąc w którymduża ilość siły jest dynamicznie stosowane do ścięgien. Zwiększenie elastyczności ścięgno ma kluczowe znaczenie dla wyników sportowych oraz zmniejszenie obrażeń . Wznak Hip Flexor Stretch

Połóż się na plecach na twardym podłożu z nogami razem i ramiona po bokach . Trzymaj lewą nogę na podłodze i doprowadzić prawe kolano w kierunku klatki piersiowej , zatrzymując się przy prawym udzie jest pod kątem prostym do podłogi . Chwyć tyłu prawym udzie obiema rękami i delikatnie kolana bliżej klatki piersiowej podczas wydechu . Wdech i nieco odpocząć odcinek . Wydech i wyciągnąć kolano nieco bliżej piersi ponownie. Powrót prawą nogę na ziemi i powtórzyć odcinek na lewej nodze .
Stały pasek Stretch

Z tyłek i plecy o ścianę , stanąć na bawełnie pasek lubduży ręcznik, z nogami w przybliżeniu szerokość barków . Zegnij kolana , którzy każdy koniec paska . Powoli wyprostuj nogi , trzymając swój tyłek do ściany , trzymając pasek . Kontynuuj, aż nogi są ​​proste i plecy jest równolegle do podłogi . Używać paska do ściągania klatki piersiowej w kierunku kolana podczas wydechu . Przytrzymaj w dolnym położeniu , a następnie zwolnić nacisk , jak wdychać . Imperium Medicine Ball Stretch

odcinek piłka lekarska rozpoczyna się w podobnej sytuacji , jak stoi naciągnąć pasek z tyłu i kolbą o ścianę , z wyjątkiem stóp są szersze niż szerokość barków . Z piłką lekarską w ręku , zginać się w pasie , utrzymując swoje nogi prosto , dopókipiłka jest na ziemi . Rzucić go do lewej stopy , z powrotem do centrum miasta, a następnie do prawej nogi .
Skierowane w dół Dog

Połóż dłonie i kolana na podłodze z kolanami bezpośrednio pod biodrami . Zamień swoje palce pod i mieć oczy na podłodze z szyi zgodne z kręgosłupa . Kształtu ciała powinien przypominaćstół . Wydech , kiedy pchasz pięty w dół , podnosząc kolana z ziemi i prostując nogi . Wyprostuj ręce i pchać ręce do podłogi . W tej najwyższej pozycji , twoje ciało będzie w kształcie odwróconej litery " V " Zwiększenie odcinek wciskając pięty ku podłodze . Wdech , jak się zrelaksować przez zginanie kolana , i wydech , kiedy pchasz pięty z powrotem w kierunku ziemi i wyprostuj nogi . Imperium

[Ćwiczenia na rozciąganie ścięgna z rąk się na wierzch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006871.html ]