Najlepsze ćwiczenia rozwijać Super Siła w Squat , ławki, martwy ciąg i Overhead skok

Jeśli masz doświadczenie z czterech klasycznych powerlifts , wiesz, jest kilka bardziej skutecznych sposobów budowania siły i zdolności w siłowni . Poza wykonaniem czterech samych wyciągów na tydzień , dodając te ćwiczenia wtórne do swojej rutyny pomoże zbudować silniejszą squat, wyciskaniu , martwego i napowietrznych prasy . Squat
Obrazów przysiady przednie wyposażone sztangę udręczone w ramionach .

Rozwijanie silniejszej squat , będziemy chcieli, aby uzupełniać tradycyjną pracę z powrotem - przysiad z przodu , na górze i przysiady box w różnych szkoleniach , z wiele dni odpoczynku pomiędzy nimi. Przysiady przednie sąbardziej czworogłowego dominującą w stosunku do windy dominującą ścięgno tylnej squat . Napowietrzne przysiady budować siłę rdzenia , równowagę i elastyczność . Wreszcie , przysiady box zwiększyć moc w dolnym położeniu squat wymagając podnośnik odpędzić okno z zderzak .
Martwy Twitterze Masztrener martwy formularz nadzorował w celu zapewnienia bezpieczeństwa .

drugim ważnym Powerlift bierze załadowaną sztangę z ziemi do pasa . Aby zyskać siłę i zapobiec obrażeniom , uniknąć robi najcięższe zestawy Pracy - jeden lub dwa powtórzenia , w pobliżu górnej granicy swoich możliwości - na bieżąco . Zamiast pracować kilka zestawów albo trzech, pięciu lub siedmiu powtórzeniach co drugi tydzień . Zmierz się z prasy nóg, rzuca i pistoletów lub jednej nodze przysiady poprawić martwego , jak również. Imperium Bench Press

klasycznych ćwiczeń dla górnej wytrzymałość ciała ,wyciskaniu można poprawić na kilka sposobów . Zamień tradycyjną sztangę stosunkowo ciężki zestaw hantlami co trzeci lub czwarty sesji treningowej -niestabilność hantlami doda duże wyzwanie . Surowe , pełny zakres - of- motion pompek także budować stabilność rdzenia i powinny być częścią dobrze zaokrąglone rutyny. Rozwijanie silniejszej naciśnij ramię - kolejnym ważnym Powerlift - ostrogi większych liczb ławki, zbyt
Overhead Prasa

Overhead , ramię lub wojskowy - . Jakkolwiek to nazwiesz , to prasa jestczwarty i ostatni Powerlift i jest zwykle wykonywane ze sztangą . Prasa może być mieszane z hantlami lub kettlebells , co wymaga dodatkowej stabilizacji z brzucha i pleców . Dla silniejszego prasy , od czasu do czasu obracać Nacisnąć do swojej rutyny , zbyt . Ten wyciąg obejmuje lekko zgiąć w kolanach , a następnienapęd do góry z pomocą nóg i mogą być wykonywane z sztangą i hantlami . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia rozwijać Super Siła w Squat , ławki, martwy ciąg i Overhead skok: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033101.html ]