Ćwiczenia Keep Skin Tight

Aby utrzymać mocno skórę , trzeba ćwiczeń siłowo- szkoleniowe , które budują i utrzymują definicji mięśni . Kiedy mięśnie są kontrasty , Twoja skóra będzie ściśle owinąć wokół nich . Aby stworzyć skuteczny trening całego ciała , obejmują różnorodne ćwiczenia , których celem są główne grupy mięśni w organizmie . Amerykańska Rada na ćwiczenia radzi zawierające połączenie maszyny i ćwiczenia wolne ciężarów w planie treningu , nie tylko , aby zmaksymalizować swoje wyniki , ale także pomóc zachować różnorodność w treningi . Hantli Calf Podnosi

brzuchatego jestnajwiększa w grupie mięśni mięśni łydki, i znajduje się nad mniejszą mięśnia płaszczkowatego . Cielę rodzi wykorzystać zarówno mięśnie łydek , kierowania brzuchatego łydki wnosi na stojąco , apłaszczkowatego więcej z siedzącej cielę rodzi . Stań na krok lub maszyny cielę -raise z piętach stóp wiszące poza krawędź . Posiadać poręcze lub ściany dla stabilności , w razie potrzeby. Utrzymując prosto i ramiona z powrotem , zmuszać się do góry na piłki stóp . Powinieneś czuć lekkie rozciąganie w łydek . Przytrzymać przez chwilę przed opuszczeniem powrotem do ukończenia jednego przedstawiciela . Na większe wyzwanie , trzymać hantle w jednej lub obu rąk .
Barbell Squat

brzana kucać jestćwiczenie związek, który wzmacnia całą dolną część ciała , w szczególności mięśnie pośladków w pośladki i ścięgna czworogłowego oraz w górnej części nóg . Stań z nogami o szerokość barków , plecy proste , ramiona w dół . Trzymaj sztangę na oparcie ramion , dłoni nieco szerszy niż szerokość ramion , dłońmi skierowanymi do przodu . Wykonaj przysiad , obniżając podstawową swoje ciało tak, jakbyś siedział na krześle , aż uda ułożone są równolegle do podłogi . Odepchnąć pięty , aby powrócić do swojej pozycji wyjściowej . Imperium Dźwignia Martwy

celować nasycić , obejmują ćwiczenia dźwigni martwy w swoim treningu. Stojąc pomiędzy dźwigniami na martwym maszyny , umieść stopy płasko , na szerokość ramion . Squat w dół, aby chwycić uchwyty po bokach, utrzymując plecy proste . Rozszerz swoje biodra i kolana w pełni , prostując się z powrotem do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep . Zachować swoje ramiona i biodra wysoki niski podczas ćwiczeń.
Hantle Wciśnij situp

Leżąc na plecach na ławce nachylenia , przesuń nogi pod pad stopy tak kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Rozszerz swoje ramiona w pełni nad tobą , hantle w każdej ręce , dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Angażować swój rdzeń i używać siłę mięśni brzucha , aby wcisnąć się w górę , niosąc swój tors tak blisko kolana , jak to tylko możliwe. Trzymaj ręce i plecy proste w trakcie wykonywania . Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep .
Kliparty Hantle Curls

Hantle loki , znany również jako loki biceps , cel biceps , które siedzą razem przedni bok górnych ramion . Jest toniezbędne ćwiczenia ramię pomaga utrzymać skórę na ramionach ciasnych i stonowanych , według magazynu fitness . , Nogi na szerokość barków , ramion przedłużony w dół po bokach z hantle w każdej ręce , dłonie skierowane do przodu . Zegnij jedną rękę , przynosząc hantle w górę , aż się prawie dotykając ramienia. Trzymając rękę blisko przy sobie , powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz z drugim ramieniem .
Hantle Napowietrzne Triceps Extension

mięsień trójgłowy mięsień jestduża z tyłu górnej części ramienia , niezbędnego do utrzymania stonowanych mięśni , jeśli Twoim celem jest mocniej skóry . Hantle triceps rozszerzenie jestnapowietrzne izolowane ćwiczenia , które bezpośrednio skierowany te triceps mięśnie . Stanąć obiema rękami wokół hantle , jedna nadrugiej, ramiona w pełni rozszerzony nad tobą. Angażować swój rdzeń i opuść ręce za głowę , aż ramiona są wygięte pod kątem 90 stopni . Wróć do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jeden rep .

Rozważania

Start z zestawów ośmiu do 12 powtórzeń , lub zmęczenie . Należy zacząć odczuwać ucisk w docelowej mięśni po 12 rep . Gdy jesteś w stanie wykonać pełne 12 powtórzeń bez pogorszenia formularza , zwiększyć ilość masy używana . Rozgrzewka przed ćwiczenia wytrzymałości szkolenia w celu zwiększenia przepływu krwi i pomaga uniknąć obrażeń . Wykonać od 10 do 15 minut z łagodną do umiarkowanej aktywności cardio , takich jak chodzenie lub bieganie na bieżni , podskoków lub rowerze , aby tętno dzieje . Cardio pomaga dokręcić skórę poprzez spalanie tkanki tłuszczowej ogólnej , czyniąc stonowanych mięśni pod bardziej widoczne ; powinno byćstałym elementem treningu .. Imperium

[Ćwiczenia Keep Skin Tight: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033097.html ]