Najlepsze AB Ćwiczenia dla mężczyzn Korzystanie Dumbbells

Chociaż istnieje wiele masy ciała ćwiczenia można wykonywać pracę abs , dodając, hantle lub dwa w mix może treningi dużo bardziej wymagający i skuteczny . Przez dodanie zewnętrznego obciążenia , można pracować mięśnie mocniej niż można inaczej być w stanie , gdy ogranicza się do swojej masy ciała . Najlepsze ćwiczenia ważone ab pozwalają na pracę mięśni docelowych bezpiecznie i we względnym komforcie . Rozwijać silny, muskularny brzuch przez tym hantle ćwiczeń AB na treningi . Ważona Hantle Wykonuje

ważona hantle niesie rozwijać stabilność rdzenia i również górną część ciała z wielkim treningu. Jak niezwykłe są one skuteczne, ważone niesie zabawa ćwiczenia sądla mężczyzn poszukujących mocniejszego brzuch . Istnieją dwa główne ważone ćwiczenia Carry - chodzić kelnerski i spacer farmera . Dlabyłego , trzymać ciężkie hantle w jednej ręce nad głowę . Dlatych ostatnich , utrzymać masę po twojej stronie . Z wagą w odpowiednim położeniu , spacer po swojej okolicy szkoleniowego , jednocześnie utrzymując abs usztywnione i tułów pionowo . Spacer do czasu lub odległości . Po zakończeniu zestawu , zmień ręce i powtórz .
Hantle Wciśnij Crunch

Hantle brzuszków Push skupić się na prosty brzucha mięsień , który jestz przodu abs . Podczas tego zadania mogą być wykonywane na podłodze , to jest nawet bardziej skuteczny, gdy przeprowadzane na spadek ab stanowisku . Połóż się na plecach z przedłużone ramiona i twoi hantle posiadał bezpośrednio na ramionach . Umowy abs i , trzymając ręce w pionie , unieś ramiona i górna część pleców z podłogi lub ławce , wydech , jak to zrobić . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz . Korzystanie jeden hantle na raz dodaje dodatkowy ukośny lub pasa elementu do tego ćwiczenia . Imperium Tureckie Hantle Get - Ups

Turkish Get- upy są zazwyczaj związane Kettlebell z tłumu , ale nie ma powodu, nie można zrobić tego skutecznego wykonywania ab przy użyciu hantle . Get- ups użyć każdy mięsień w brzuch , a także pomóc w rozwoju mobilności i stabilności na ramię . Połóż się na plecach z hantle w lewej ręce . Naciśnij wagę do rynkowych . Rzuć na prawym łokciu , naciskając wagę do sufitu . Trzymaj hantle bezpośrednio na ramieniu . Użyj wolna rękę do pchania się w pozycji pionowej , a następnie dostać się nogi pod tobą . Stań prosto z wagi odbywa napowietrznych. Odwrócić tę kolejność położyć z powrotem w dół , a następnie powtórzyć . Na zakończenie , wymienić ramiona
Zbiory Side Kolana Kolana

kierować skośne boczne , które są mięśnie znajdujące się po obu stronach centralnego mięśni ab ; .Brzucha rectus . Trzymaj hantle w jednej ręce i , nogi na szerokość barków . Twoja ręka powinna być zwisające po twojej stronie . Bez skręcania biodra lub ramiona , przechylić się w bok i opuść hantle w dół na zewnątrz uda do kolana . Powrót do pozycji pionowej i powtórzeniu. Po zakończeniu zmiany stron . Nie trzymać hantle w każdej ręce . To częsty błąd sprawia, że ​​ćwiczenie to mniej skuteczne jako jedna masa równoważyinne .
Hantle rosyjskie twistów

Co to ​​ćwiczenie ma do czynienia z Rosją jest jasne , alepołączenie piłki stabilności ,hantle iruch obrotowy zapewnia najwyższej klasy ab treningu . Z Twoja hantle splecione mocno w obu rękach , a potem kłamać siedzieć na piłce stabilności . Umieść piłkę za ramiona . Rozszerz swoje ramiona tak , że są pionowe . Utrzymując swoje biodra i ramiona prosto , przewrócić na lewym ramieniu , a potem na na prawej stronie. Skręcać od pasa i nie bioder lub kolan . Nadal zmieniając strony , aż ustawiony jest kompletny . Jeśli potrzebujesz równoważenia pomocy , poproś partnera treningowego lub osobistego trenera , by uklęknąć przez rywala i uniknąć niepożądanych lub nadmiernego ruchu . Imperium

[Najlepsze AB Ćwiczenia dla mężczyzn Korzystanie Dumbbells: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007422.html ]