Seniorów siedzące Hantle ćwiczeń

fitness i trening siłowy nie jest tylko dla młodych ludzi . Seniorzy mogą korzystać zwiększoną wytrzymałość i lepsze zdrowie , wykonując ćwiczenia hantle, siedzących , które mogą pomóc poprawić siłę mięśni górnych partii ciała i elastyczności stawów . Silniejsze i bardziej elastyczne mięśnie stawy zrobić codzienne zadania łatwiejsze i mniej bolesne, jeśli cierpią z powodu zapalenia stawów . Ponieważ górna część ciała rośnie w siłę , znajdziesz idące i chwytając łatwiejsze przy mniejszej dolegliwości . Korzyści z Senior treningu siłowego

Seniorzy korzystają z ćwiczeń hantle i zwiększonej wytrzymałości. Twoje kości będą korzystać z większej gęstości kości , które mogą pomóc w zapobieganiu osteoporozie i zmniejsza ryzyko złamań . Będziesz bardziej niezależna , ponieważ będziesz w stanie lepiej wykonywać codzienne zadania, takie jak podnoszenie i osiągnięcia . Twój metabolizm zwiększy również jak przywrócić masy mięśniowej , co pomaga zmniejszyć ryzyko otyłości i wszystkich chorób , które są związane z nadmiarem tkanki tłuszczowej . Poprzez poprawę równowagi i elastyczność , można również zmniejszyć ryzyko upadków .
Częstotliwości Ćwiczenia i Waga

Należy starać się wykonywać wszystkie twoje mięśnie przez 30 minut , dwa do trzech razy w tygodniu na niesąsiadujące dni. Pozwalają na co najmniej 24 godzin na odpoczynek mięśni i naprawy . Rozpocznij z lekkimi ciężarami nie cięższych niż 2 kg , a następnie stopniowo zwiększać ciężar swoich hantlami lub zrobić więcej powtórzeń jak twoja siła rośnie . Po podniesieniu hantle , powinien czuć się trudne dla ośmiu powtórzeń . Raz można łatwo zrobić osiem powtórzeń , zwiększenie masy 1 do 2 funtów czy 10 do 15 powtórzeń . Czy ćwiczenia hantle powoli i zwracać szczególną uwagę na formularzu . Wykonywanie ćwiczeń waga nieprawidłowo może spowodować obrażenia ciała . Imperium Siedzą Ćwiczenia

Wybierz solidne krzesło bez ramion , i siedzieć wyprostowany , gdy temu Hantle ćwiczeń w krzesło . Oprzeć się plecami o oparcie fotela do wsparcia , jeśli jest to potrzebne , a utrzymać stopy płasko na podłodze . Niektóre ćwiczenia hantle , które możesz zrobić , gdy siedzisz w fotelu m.in. biceps loki , rozszerzenia hantle triceps z tyłu ramiona i ćwiczeń nadgarstka . Loki na rękę są wykonywane trzymając hantle , a dłoń skierowana w górę . Rozszerzenia na rękę są wykonywane , a dłoń skierowana na podłogę . Unieś hantle i nad głową zrobić prasy hantle .
Zbiory Środki

może nie siedzą Hantle ćwiczeń bezpiecznie , jeśli wziąć kilka środków ostrożności przed rozpoczęciem ćwiczeń. Zacznij od rozgrzewki mięśni przez 10 minut spaceru lub lekkiego joggingu przed unieś hantle , a następnie rozciągnąć mięśnie , aby pomóc przygotować ich na treningu. Trzymaj plecy prosto podczas ćwiczeń i ścisnąć mięśnie brzucha , aby przygotować swoje ciało do wyciągów . Pamiętaj, aby oddychać podczas wykonywania ; wydech podczas podnoszenia i oddychać , kiedy odpocząć i powrócić do pozycji wyjściowej . Zatrzymać , jeśli czujesz ból , i porozmawiać z lekarzem na temat treningu siłowego przed rozpoczęciem ciężarkach . Imperium

[Seniorów siedzące Hantle ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/Inne-rekreacja/1018001682.html ]