Kickboxing i hantle ćwiczenia

w czerwcu 2013 roku , kickboxer Tyrone Spong znokautował przeciwnika w 31 pierwszych sekund walki. Jeśli oglądasz siła rutynowe szkolenie intensywne Championa w kickboxingu , można zrozumieć , dlaczego jest takpotężną siłą w ringu . Spong i wiele innych kickboxers m.in. trening siłowy w swoich treningów. Hantle są szczególnie dobrze nadaje się do kickboxers . Ćwiczenia hantle pomóc bojowników wzmocnić mięśnie , które są niezbędne do ciosów i kopnięć . Cień Boks

Cień boks jestpowszechną praktyką wśród bojowników . Kickboxers rzucić ciosów w powietrze , gdy udają się do walki przeciwnika . Shadow boxing pomaga rozwijać ich kombinacje bojownicy wykrawania i pamięci mięśniowej. Jeśli chcesz zbudować siłę w twoich ciosów , umieścić hantle w każdej ręce , podczas gdy pole cień . Wykrawania prosto z hantlami buduje siłę w twoich ramionach , klatce piersiowej i ramionach . Rzucanie podbródkowe do podbródka wyobrażonych przeciwnika wzmacnia biceps , ramiona i plecy . Cień boks z hantlami na kilka minut poprawia zdolność organizmu do utrzymania obciążenia i znosić stres walki. Użyć 2,5 do 5- funt hantle do tego ćwiczenia .
Hantle Przysiady

Według Martina Sprague i Keith Livingston w " Cała Kickboxing , " Kickboxer nogi są​​ pierwszą rzeczą, aby dać się kiedy opony. Zanim wejdziesz pierścień kickboxing , ważne jest, aby budować wytrzymałość mięśni w nogach . Hantle przysiady pomocy dla tego rodzaju preparatu . Aby wykonać przysiad , stań prosto z hantle w każdej ręce . Spróbuj skorzystać z co najmniej gramaturze 10 funta . Niech hantle zwisają po bokach . Zegnij kolana i powoli kucać , jakbyś siedział na krześle , a następnie powrót do sytuacji . Przysiady kierować czworogłowego , które pomogą Ci kopać szybciej i wyżej. Imperium jednonożne Chmiel

Kolejny trening nóg można ćwiczyć z hantlami jestjedna nogami hop . To ćwiczenie buduje wybuchowej siły w nogach i poprawia równowagę . Zacząć to ćwiczenie stojąc z hantle w każdej ręce . Trzymaj wagi na każdej stronie twarzy w pozycji bojowej . Użyć 2,5 - do hantlami 5 - funt. Podnieś jedną nogę od podłogi i lekko zginać nogę , że nadal wspiera cię . Hop na jednej nodze przez co najmniej 15 powtórzeń , a następnie zrobić to samo na drugą nogę . Hop , jak wysoko w powietrze , jak możesz , nie tracąc równowagi .
Crunch Hantle Prasa

Silne mięśnie brzucha pomagają efektywniej wykonywać wszystkich technik w kickboxingu meczu . Silny brzuch również pomaga wytrzymać ciosy w tym obszarze. Naciśnij crunch hantle daje abs ciężki trening. Aby wykonać to ćwiczenie , leżą na podłodze z ugiętymi kolanami i pięty kopanie w ziemi. Trzymając hantle w pobliżu klatki piersiowej . Siedź w pozycji crunch i pozostać w tej pozycji , podczas gdy naciśniesz hantle nad głową pięć razy. Położyć się na plecach i spróbować powtórzyć to ćwiczenie jeszcze dwa razy. Jeżeli wagi są zbyt ciężkie , twoje ramiona będą czuć ciężar tego treningu , a nie do brzucha . Imperium

[Kickboxing i hantle ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/kickboxing/1018000317.html ]