Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej

klatki piersiowej część ciała odnosi się do klatki piersiowej i środkowej powrotem regionu . Z przodu odcinku piersiowym leżą piersiowy Minor, piersiowe główne mięśnie , a zębaty mięśni przednich . Naprzeciwko tych mięśni , a tym samym leżący na tylnym odcinku piersiowym , sąw średnim czworoboczny i romboidalne mięśnie . Możesz ćwiczyć wszystkie te mięśnie na konkretnych ćwiczeń oporu . Możesz zrobić te ćwiczenia podczas treningu lub jako oddzielne części przeciwnej grupy mięśni treningu. Ten ostatni jest zalecane , jeśli chcesz upewnić się, trenujemy te mięśnie w sposób zrównoważony . Pec główne ćwiczenia

Pec dur składa się z górnej , środkowej i dolnej części . Możesz pracować wszystkie trzy części robiąc pompki i wyciskania . Aby lepiej wskazać górną część dur PEC zrobić pompek w spadku od 45 do 60 stopni i ławki naciska na pochyłości 45 do 60 stopni . Aby lepiej skupić się na niższych Pecz , użyj przeciwległe kąty dla każdego z tych ćwiczeń . Oznacza to, nachylenie do pompek i spadku do wyciskania .
Pec Minor i zębaty przedni Ćwiczenia

Pec moll znajduje się pod dur PEC podczas przednio zębaty leży blisko zewnętrznych końców dur pEC. Możesz pracować te mniejsze mięśnie wykonując przewlekłość ramię . Aby to zrobić , leżeć twarzą do góry na płaskiej lub ławka skośna , trzymaj sztangę nad klatką piersiową z ramion proste , łopatki przesunąć jak najdalej , jak to możliwe - to jest przewlekłość - a następnie przenieść łopatki , jak daleko z powrotem , jak możesz - to odsunięcie Imperium Mid - czworoboczny i Rhomboid Ćwiczenia

te mięśnie pleców środkowego aktu sprzeciwu wobec PEC -moll . i zębaty przedni , co oznacza, że ​​działają wycofać łopatki . Tak, jak można chyba zrozumieć , trzeba wykonać cofnięcie ramion do pracy tych mięśni . Aby to zrobić , chwyćhantle w każdej ręce , leży twarzą w dół na 45 do 60 stopni nachylenia, ławki i ustawić hantle pod części nachylenie stanowisku z ramion prosto . Następnie wsunąć ramiona tak , jak to możliwe , a tym samym zbliżyć łopatki blisko siebie , a następnie przedłużać ramiona jak najwięcej .
Porady

Czy jedna zmiana z push-up i dwóch odmian wyciskaniu na pec głównej treningu. Co do ramion protracting i mięśni wciągania , zrobić jedno ćwiczenie dla tych mniejszych mięśni . Wykonaj trzy serie na ćwiczenie i 10 do 15 powtórzeń na ustawić za pomocą umiarkowanych ciężarów dla mniejszych mięśni i umiarkowaną do dużych ciężarów na większych pec głównych mięśni . Przed i po każdym treningu , rozpocząć i zakończyć w 10 minut rozgrzewki i cooldown , odpowiednio. Chodzenie , bieganie i skakanie na skakance to przykłady ćwiczeń , które możesz zrobić w ciągu tych przygotowawczych i końcowych fazach treningu . Imperium

[Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022694.html ]