Ćwiczenia rozciągnąć zwarte struny Heel

Twoje sznurki szpilki , znany również jako ścięgna Achillesa , są ważne dla ruchu i wymagają elastyczności . Jednakobszar, który łączy swoje łydki do pięty mogą dokręcić z uprawiania sportu , aktywności fizycznej lub noszenie obcasów . Będziesz wiedzieć, czy przewody są szczelne , bo pięta będzie uczucia dyskomfortu . Z kilku odcinków , jednak wrócisz do swojej zwykłej aktywności. Wytyczne

Rozgrzewka dolnej nogi przed rozpoczęciem elastyczność trening. Spędzić pięć do 10 minut ćwiczeń , które używają nóg , takich jak chodzenie, schodów wspinaczki , jazdy na rowerze , taniec lub marsz w miejscu . Warm-up pozwala na głębszą odcinku zwiększenia piętę elastyczność przewodu . Będziesz także zmniejszyć ryzyko kontuzji pięty do przewodów , jak rozciąganie obszar, który nie jest ciepła może spowodować wyciągnął mięśni .
Ściany Stretch

odcinek ściany jeststojąca odcinek można zrobić gdziekolwiek masz jasną ścianę lub licznik trzymać . Jesteś twarzą do ściany i stanąć około rynkowych od niego. Przesuń prawą nogę z tyłu po lewej stronie , aż poczujesz rozciąganie w pięcie , i trzymać pięty na podłodze . Twoje ręce są na ścianie i lekko pochylić się do przodu , aby pogłębić odcinek . Utrzymać tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powtórzyć odcinek na lewej nodze . Imperium Bent - Knee Stretch

odcinek wygięty - kolano przejmuje z odcinka ściany . Można stać z rękami na ścianie i prawą nogę na podłodze nieco dalej od ściany od lewej stopy . Twoje stopy pozostaną hip- odległości od siebie. Powoli zegnij prawe kolano , jak pogłębić odcinek przewodu na prawej pięcie . Oddychać normalnie , jak utrzymać na odcinku od 15 do 30 sekund, a następnie powtórz na lewą nogę.
Ręcznik Stretch

odcinek ręcznik jestosadzony odcinek można zrobić na podłodze lub na łóżku . Siedzieć z obu nóg prosto przed sobą . Środek ręcznikiem znajduje się pod piłką swojej prawej stopy , posiadają jeden koniec z każdej strony . Ciągnąć ręcznik przynieść swoje palce w stronę goleni , aż poczujesz napięcie w pięty . Jak można normalnie oddychać , trzymać na odcinku do 15 do 30 sekund . Powtórz na lewej nodze .
Stały Pike

stoi szczupak odcinek jest również znany jako skierowane w dół Dog stanowią w jodze . Jestodwrócony pozycji ciała , w których ręce i nogi na podłodze . Połóż ręce około 3 metry przed twoimi stopami . Twoje ręce i nogi powinny być proste i biodra uniósł w górę. Pięty należy nacisnąć na podłogę , aż poczujesz napięcie w swoich strun pięty . Jeśli potrzebujesz więcej odcinku , chodzić ręce dalej od nogi . Rozluźnij szyję takczubku głowy wskazuje w dół w kierunku podłogi , jak oddychać i przytrzymaj odcinek na 15 do 30 sekund . Imperium

[Ćwiczenia rozciągnąć zwarte struny Heel: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006779.html ]