Ćwiczenia mięśni Wakening

Kiedy budzisz się rano , mięśnie , stawy, kości i tkanki łącznej, takich jak ścięgna i więzadła mogą być sztywne i szczelne. Jeśli już siedzi cały dzień w biurze , a następnie udać się do siłowni na trening , może wystąpić ucisk w szyi , ramion i pleców . Ćwiczenia mięśni Wakening pomoże stymulować system nerwowo , skakać rozpocząć swój metabolizm i przygotowanie ciała do wysiłku fizycznego . Dynamiczne Rozciąga

używany przez sportowców w celu ogrzania się do konkurencji , wybudzić mięśnie z dynamicznych odcinków , które wymagają, aby przenieść połączenie mięśni i stawów poprzez wygodną zakresu ruchu . Na przykład , rozpocząć inchworm stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i na swoich stronach broni . Rozszerz swoje ramiona nad głową i połóż dłonie , kierując wzrok na sufit . Wydech , dotrzeć do przodu i zegnij się w pasie i kolanach połóż dłonie na podłodze przed sobą . Spacer ręce do przodu , opuszczając swoje ciało w pozycji deski . Przytrzymaj licząc do jednego , a następnie opuść biodra na ziemię . Wdech i przedłużyć ramiona podnieść głowę i górną część ciała do sufitu , jednocześnie unosząc dolną część pleców . Podczas wydechu , umowy abs i podnieść swoje biodra z powrotem do deski . Przytrzymaj przez hrabiego , a następnie powoli chodzić ręce do tyłu i powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie w ciągu jednej minuty.
Zbiory rzuca i Przysiady

Poprzez włączenie do tradycyjnych ruchów rozciągających ćwiczeń , takich jak rzuca lub kuca , można stymulować przepływ krwi w mięśniach , a także wzmocnienie ich . Na przykład dodanie do przodu zginać do lonży bocznej . Rozpocznij stojąc z nogami razem, a ręce umieszczone za uszami , łokcie spalony . Zegnij prawe kolano , aż udo jest równolegle do podłoża , przesuwając lewą nogę w bok i do pozycji lonży . Zawias na biodrach , aby pochylić się do przodu , rysunek górną część ciała równolegle do ziemi . Utrzymać prosto podczas zginania naprzód . Powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz ćwiczenie , na przemian rzuca , przez jedną minutę . Foto Foto Foto Foto spacer czy jogging w miejsce

Walking lub jogging w miejscu przez kilka minut przygotuje świeżego tlenu do mózgu i ciała . Światło sercowo wykonywania otworzy również klatki piersiowej i ton abs , nogi i ramiona . Na przykład , zacznij od stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ramion przez siebie swoich stronach . Uruchomić w szybkim marszu , unosząc kolana jak najwyżej i wysokość ramion . Kontynuować marsz na trzy minuty . Stopniowo zbudować do 90 sekund od chodzenia i 90 sekund od biegania , a następnie próbować trzy minuty joggingu . Aby dodać odmianę , spróbuj podskoków , pomijanie wysokiej kolano, jeden nogami chmiel lub skakanka .
Reakcja Wiertła

ćwiczenia , które stymulują rękę do Knee układu nerwowego i mózgu , takie jak wiertarki reakcji rąk do kolan , pomoże obudzić mięśnie . Sportowców lekkoatletycznych wykorzystać te ćwiczenia , aby przygotować się do ruchów wybuchem - pęknięcie z bloków lub skacząc przez przeszkody . Na przykład , zacząć zakładając zmodyfikowany przód wypad prawą nogą , jak ołów i stopynieco szerzej niż szerokość barków . Wyciągnij prawą rękę przed sobą na wysokości ramion , a następnie przenieść go nieco w lewo tak , że wyrównuje z szlak nodze . Skręcić w swoją prawą dłoń w dół . Thrust kolano lewej nogi w kierunku prawej strony, jazdy biodrami do przodu i do góry, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj 05:57 powtórzeń . Odwrócić stopę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę . Imperium

[Ćwiczenia mięśni Wakening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005863.html ]