Ćwiczenia dla Medial Quad Muscle

quad przyśrodkowej mięsień nazywaobszernych przyśrodkowych obliquus . Mięsień jest również znany jako wewnętrzne czworogłowego . Jego zadaniem jest rozszerzyć stawu kolanowego, podobną do innych trzech mięśnie czworogłowe - mięśnia uda , obszernego bocznego mięśnia prostego i obszernego intermedius . Przez szczypanie niektórych wspólnych ćwiczeń quad , można przenieść więcej nakładu pracy na obszernych przyśrodkowych obliquus do pracy mięśni w większym stopniu . Czy 01:59 VMO - szczególnych zmian na nogi treningu. Wykonaj trzy zestawy 10 do 15 powtórzeń w każdym zestawie , co robisz . Obszernych przyśrodkowych Obliquus

Przed nauczyć się skutecznych ćwiczeń wewnętrzną quad , należy zdawać sobie sprawę z anatomii obszernych przyśrodkowych obliquus , skrócona vmo . Ten mięsień przywiązuje się na wewnętrznej części kości udowej lub kości udowej , i wstawia na kości piszczelowej lub kości podudzia . Co sprawia, że ​​ta część jest unikatowych quadów jego orientacja włókien , które są umieszczone na pochyłych lub ukośnym kierunku , stąd obliquus części w imię mięśnia . Możesz skorzystać z tej anatomicznej smakołyk lepiej trenować ten mięsień . Aby to zrobić , należy użyć szerokiego stanowisko i punkt palce na zewnątrz , podczas gdy robi czworogłowy ćwiczeń . Obu tych poprawek w swoim stanowiskiem umieścić vmo w lepszym dostosowaniu się do podpisania umowy .
Siedzące Leg Extension

najprostsze ćwiczenia dla VMO i inne mięśnie czworogłowe jest siedzibą rozszerzenie nóg . Siedzisz na siedzeniu maszyny , przesuń nogi pod poduszki rolki , a następnie rozszerzyć kolana w pełni . Aby lepiej pracować na swój vmo , wskazują palcami ku zewnątrz i oddzielić nogi więc są szersze niż szerokość ramion .

Szerokie Squat

Przysiady sąpodstawowe ćwiczenia mięśnia czworogłowego . Dla VMO , użyć naprawdę szeroki stance. Często nazywana przysiadu sumo . Należy również wskazać palcami ku zewnątrz . Zegnij biodra i kolana aż uda są równoległe do podłoża , a następnie rozszerzyć te stawy , aby powrócić do pozycji początku. Trzymaj plecy prosto przez cały czas przysiadu szeroko stanowisko.
Szeroki Lonża

Innym fundamentalnym ćwiczeniem dla Twoich czworogłowego jestlonży . Dla VMO , należy zrobić szeroką wypad . Podobna do tradycyjnej lonży , stoisko z ciała w pozycji pionowej i stóp na szerokość barków . Następnie zrób krok do przodu prawą nogą i ugnij biodra i kolana , jak wrócisz prawą stopę na ziemi . Należy podjąć szeroką krok do przodu, ale w kierunku prawej strony , aby zmaksymalizować pracę VMO . Imperium

[Ćwiczenia dla Medial Quad Muscle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022629.html ]