Clean & Ćwiczenia Jerk hantle

Koniec brzana czyste i szarpnięcia są jednym z dwóch wyciągów olimpijskich wraz z rwaniu . Czyste i szarpać wymaga podnoszenia sztangi od podłogi w górę do ramion , zatrzymując się na chwilę , a następnie szarpiąc i naciskając go prosto nad głową . Musisz wytrzymałość i siłę wybuchową dlaczyste i szarpać , a także zajmuje dużo czasu , aby opanować technikę . Dobrą wiadomością jest jednak, można przełączyć sztangi na hantle . Hantle zrobić to znacznie szybciej i bezpieczniej uczyć się czyste i szarpnięć formę , ale wciąż tę samą siłę i korzyści energetyczne , pisze trener Mike Boyle w " treningu funkcjonalnego dla sportu. " Hantle Czyste i Jerk

Podziałczyste i szarpać się na dwie fazy -czystych i szarpnięcie - i ćwiczyć indywidualnie na początku. Naczyste , zaczynają się z hantlami na podłodze po bokach . Squat w dół i złapał je , a następnie pociągnij je mocno , aż oni na wysokości ramion ; wstrzymać na chwilę , a następnie opuść je z powrotem na podłogę . Jeśli zrobisz to prawo , powinien pozostawić stopy na podłodze po drodze , jak wywierać siłę . Szarpnięcie jest jak prasa ramię , ale znowu , wykonywane z większą siłą . Start z hantlami na wysokości barków , ugnij lekko kolana , a następnie mocno naciśnij hantle prosto nad głową , aż ramiona są proste , a następnie opuść je z powrotem do ramion . Możesz zrobić to z każdym z ramion osobno lub obu jednocześnie . Wykonać cztery zestawy sześciu do ośmiu powtórzeń na hantle czyste i cztery zestawy sześciu do ośmiu na szarpnięcia .
Czyste Odeszli Assistance

Jeśli masz problemy z technika czyste i pełne palantem hantle , uczyć się martwego wysoką hantle hantle i pociągnął pierwszy . Dla deadlifts hantle , hantle ponownie podnieść z podłogi do wysokości pasa i na dół . Te budowy mięśni i siły w dolnej części ciała i pomaga ćwiczyć pierwszy etapczyste . Przenieść się do dużych szarpnięć najbliższych , których skutkiem ciągnąc hantle od wysokości pasa się w potężny ruch pionowy - row . Po opanowaniu obu z nich , jesteś gotowy na hantle czyste . Imperium Jerk Pomoc Przenieś

szarpnięcia , Zacznij od prostych sytuacji hantle prasy ramieniu - Trzymając hantle na wysokości ramion i naciśnij ramiona prosto , bez użycia dysku nogi . Musisz użyć ligher wagi do tego, jak izoluje się barki i ramiona ponadpalant robi . Kiedy jesteś wygodne z pras stałych , wprowadzić lekkie zgięcie kolan i naciśnij , aby włączyć wciśnij do palanta .
Bezpieczeństwo Zagadnienia

Bezpieczeństwo jest kluczowym czynnikiem przy wykonywanie wszelkiego rodzaju windy olimpijskiego i hantle mocy czyści niosą duże ryzyko kontuzji , według trenera siły Charles Poliquin . Ze względu na kształt hantle ,waga jest dalej od środka ciężkości , niż byłoby to ze sztangą , co stawia Cię w nienaturalnej pozycji . Można umieścić również nadgarstki pod wyższym stopniu napięcia. Po pierwsze wykonywania hantle czyste i szarpnięcia , zapytać trenera , aby obejrzeć swoją technikę i oferta wskazówek , a jedynie zwiększyć masę , gdy czujesz się komfortowo .
Zbiory Szkolenia Programy

wybuchowy ruchy takie jak hantle czyste i szarpnięcia są zazwyczaj wykonywane jako formy władzy rozwijającej się i zrobić doskonałe dodatki do rutynowych jako ćwiczeń aktywizujących . Wykonaj trzy zestawy pięciu czyste i szarpnięć na początku sesji całości ciała lub wyższej wagi ciała . Alternatywnie , można wykonać wyższe powtórzeń jako sposób na zwiększenie wydolności tlenowej i wytrzymałości mięśni . Trener siłę Mike Mahler zaleca wykonywanie trzech zestawów 15 do 20 powtórzeń z przerwą 90 sekund między seriami . Imperium

[Clean & Ćwiczenia Jerk hantle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022675.html ]