Ćwiczenia dla Pushing piłka Dumbbells w powietrzu

Piłka stabilność zapewnia unikalną bazę dla hantle szkolenia treningu. Piłka ma naturalnie niestabilną powierzchnię , więc rdzeń jest kwestionowana przez każdego prasowej ćwiczeń hantle . Umowa brzucha , aby był w pozycji pionowej i na piłkę zamiast toczenia na podłogę . Zastąpić piłkę na stabilnej powierzchni, np. na stanowisku wagi , i zatrudnić większą liczbę włókien mięśniowych , co zwiększa spalanie kalorii i cechy zwiększające siłę każdego treningu. Stabilność Ball

Przed rozpoczęciem treningu , właściwy dobór piłki stabilności jest konieczne . Postępuj zgodnie z zaleceniami producenta i wybierz rozmiar swojego rywala na podstawie swojego wzrostu . Jeśli masz wybór nieoznakowanych piłki przed sobą , siedzieć na górze piłkę z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Prawidłowa wielkości piłka pozwoli na zakręcie 90 stopni w obu biodrach i kolanach . Jeśli twoje nogi są ​​zgięte mniej niż 90 stopni , wybierz mniejszą piłkę . Jeśli kąty kolana i biodra są większe niż 90 stopni , wybierz większy piłkę .
Chest Press

Użyj piłkę i hantle do wzmocnienia mięśni w całej w klatce piersiowej . Siedzieć na górze piłkę i trzymać hantle w każdej ręce . Spacer nogi z dala od piłki , ażpiłka jest na górnej części pleców , ramion i głowy . Trzymaj kolana zgięte i unieś biodra , tworząc linię prostą między biodra i kolana . Zegnij łokcie poniżej tułowia i połóż dłonie przed pachami . Twarz dłońmi do przodu . Wydech i naciśnij aż hantle w górę klatki piersiowej . Następnie wdech i opuść wagi do pozycji wyjściowej . Imperium Wojskowy Prasa

prasy siedzącej hantle , prasie wojskowej , wykonywane jest przy użyciu piłki jak podstawa . Siedzieć na górze piłkę z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Trzymaj hantle w każdej ręce z zgięte łokcie i skierowane w dół . Umieść ręce na wysokości barków , a twarz dłońmi do przodu . Wydech i naciśnij napowietrznych hantle wzmocnić ramiona . Wdech , ugnij łokcie i powrócić do pozycji wyjściowej . O zmianę, wykonaj ćwiczenie z jedną ręką na raz .
Rosyjski Twist

Innym sposobem wcisnąć swoje hantle jest z obrotem tułowia , aby wzmocnić swój rdzeń . Siedzieć na górze piłkę i chodzić nogi z dala się aż do górnej części pleców , ramion i zagłówka na piłkę . Podnieść swoje biodra aż uda są równoległe do podłogi . Trzymaj jedną hantle między obiema rękami i wyprostuj ręce na klatce piersiowej . Wdech i opuść hantle w prawo , obracając górną część ciała w prawo. Wydech i nacisnąć w górę hantle z ramion proste , jak powrócić do pozycji wyjściowej . Powtórz skręt w lewo. Imperium

[Ćwiczenia dla Pushing piłka Dumbbells w powietrzu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022737.html ]