Hantle ćwiczeń karate

W Okinawa , Japonia , studenci karate , zwane karateka , hartować ich ciała z ćwiczeń zwanych Hojo Undo . Praktycy utwardzić swoje ciała poprzez kręcenie chiishi , konkretny ciężar na końcu kija . Podnieść również ważone garnki zwane słoiki nigiri , zwiększyć kłódki żelaza zwane Tetsu Sashi i pompować ręcznie wag zwane Tetsu gry . Zachodnie karatekas może zastąpić tradycyjne narzędzia do hantlami i nadal budować mięśnie , mówi fitness i sztuki walki ekspert Martin Rooney . Mięśnie klatki piersiowej

Odwiedź żadnych dojo , a zobaczysz, studenci wykonują pompki jako rutynowa część klasy . Pompki są kluczowymi sztuki walki ćwiczenia na budowę klatki piersiowej , ramion i siłę triceps . Dodatkowego treningu siłowego , Rooney sugeruje odmiany ławeczce . Możesz wykonać hantle wyciskaniu leżąc na ławce , podłogę lub exercise ball. Możesz nacisnąć obie ręce na klatce piersiowej w tym samym czasie , lub zastępców broni dla odmiany. Wykonaj trzy zestawy ośmiu do 10 powtórzeń przy użyciu hantle ciężkich wystarczy powodować zmęczenie ostatniego rep .
Powrót i mięśni barków

Hojo cofnąć studenci używają do słoików ważonych budować siłę chwytu , ale oni wykonują ćwiczenia pracują także inne mięśnie górnej części ciała . Na przykład , podnieść je do słoików do boku jako sztangista by na podwyżki dla rozwoju bocznym ramieniu . Korzystanie z hantlami, możesz rozwijać swoje mięśnie pleców i ramion poprzez podobne ruchy . Wykonywania hantle podwyżki boczne , przednie podnosi i pionowe rzędy pracować ramionami . Bent -over wiersze , albopojedyncze ramię lubzmiana dwuramienny , będzie rozwijać swoje górnej części pleców . Wybierz ciężarów wystarczająco ciężkie do zmęczenia mięśni po 12 powtórzeń . Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 powtórzeń .

Arm Mięśnie

Aby zbudować broń do bicia i blokuje , karatekas korzystać Tetsu Sashi , Tetsu gry i chiishi . Hojo cofnąć studentów upuścić na podłogę na plecach i używać gry Testu na ćwiczenia , które przypomina hantle leżącego rozszerzeń , powszechnie nazywane kruszarki czaszki . Sam ruch z hantlami zbuduje plecami ramię , które zapewniają moc do strajków w dół . Rozwijać biceps w przedniej części ramienia , ważne dla każdego ciągnięcia mięśni ruch , można użyć loki biceps . Z ćwiczeń ramion , dążyć do trzech, 10 - do 12- rep zestawów przy użyciu hantle , że będzie opona mięsień w ostatnim przedstawicielem

Leg Mięśnie

Martial artysta . Bill Louie , założyciel Goju Ryu karate , kulturystyka włączone niektóre techniki w swoich codziennych treningów. Powiedział BodyBuilding.com w 2005 r., że użył przysiady i deadlifts rozwijać jego dolnej części ciała . Hantle squat wzmocni mięśnie z przodu ud , bioder i pośladków . Martwy ciąg będzie działać mięśnie w plecach ud i dolnej części pleców . Wszystkie te mięśnie muszą strzelać do potężnych kopnięć . W wywiadzie, Louie powiedział wolał wyższe powtórzeń i umiarkowanych ciężarów . Możesz dążyć do 12 do 15 powtórzeń i trzech zestawów z masy , która powoduje zmęczenie ostatniego rep . Imperium

[Hantle ćwiczeń karate: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/karate/1018000840.html ]