Hantle ćwiczenia i które mięśnie są opracowane

Hantle ćwiczeń sąwygodnym sposobem zyskać siłę . Korzystanie z wagi lekkiej i wysokich powtórzeń pozwala na dźwięk i kształtować mięśnie całego ciała . Możesz poćwiczyć z hantlami na siłowni lub w zaciszu własnego domu , co czyni je jednym z najbardziej wszechstronnych narzędzi do ćwiczeń . Z ogólnej wiedzy o anatomii i kilka świetnych ćwiczeń izolacyjnych , można szybko zdobyć siłę prawo tam, gdzie chcesz . Boczna Podnieść i naramienny

Podnosi boczne sąćwiczenia Początkujący poziomu wykorzystania hantle . Aby wykonać podbicie boczne , , nogi do ramion siebie i kolana lekko ugięte . Trzymając hantle w dół na swoich stronach ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Następnie unieś hantle w bok na boki , aż do osiągnięcia pozycji krzyża . Twoje ciało powinno przypominać krzyż z ramionami równolegle do ziemi. Jestwykonywania izolacji który celuje trzy główne włókna mięśni barku , znanych jako naramienny . Aby uniknąć obrażeń , należy pamiętać , aby nie szarpać wagi do wysokości ramion . Również , uważać, aby nie podnieść ręce nad wysokości ramion , jak to będzie skupienie się w mięsień naramienny. Foto Foto Foto Stężenie Curl i Bicep

Stężenie Curl jeststosunkowo łatwe wykonywanie izolacji , że celuje biceps . Biceps brachii jesttop mięśni ramienia i jest faktycznie składa się z dwóch oddzielnych włókien mięśniowych lub szefów . Aby wykonać zwijanie koncentracji , zacznij od siedzi na ławce z jednym hantle , która odbyła się między nogami . Ramię curling jest usztywnione przez odpoczynku plecy łokcia przed udzie . Pracować jeden biceps na raz przez curling hantle do barku . Dłoni powinna być skierowana w górę. Uniknąć kołysania ciała lub kołysanie ramię w ruchu jerkowania . Wyizolować biceps i zwijają hantle w wolnego, płynnego powtórzeń . Imperium Stojąc napowietrzne rozszerzeń iTricep

Stojąc Rozszerzenie jestnapowietrznych średniego poziomu hantle ćwiczenie, które działa na mięsień tricep . Tricep jest nazwany jej trzech głównych grup mięśni odpowiedzialnych za rozszerzenie ramię . Przedłużające ramię z ciężarkami buduje mięśnie tricep , wzmocnienie go i klimatyzacji sportowych codziennych czynności . Aby wykonać stały napowietrznych rozszerzenie , trzymaj hantle nad głową obiema rękami . Wagi powinny być ułożone pionowo z rąk cupped poniżej górnej części hantle. Obniżyć ciężar za głowę powoli, aż przedramiona są równoległe do podłogi . Naciśnij masy ku górze , wyciągając ręce w pełni , ale bez blokowania łokci . Przynieś broń z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie . Nie obniżyć o 180 stopni w przeszłości broni , aby uniknąć uderzania w tył szyi .
Ławka Mucha i
piersiowy

Ławka Mucha jestćwiczenie Początkujący poziomu , który naśladuje ruchy ptaka w locie . Rozpocznij siedząc na płaskiej ławce z hantlami w ręku . Twoje dłonie powinny być skierowane do wewnątrz . Poleżeć i odpocząć plecach na ławce . Unieś hantle na środku klatki piersiowej z łokcie lekko zgięte . Powoli opuść hantle po bokach aż łokcie są lekko pod ławkę . Poczujesz napięcie w całej klatce piersiowej . Naciśnij hantle z powrotem powyżej klatki piersiowej , ale oprzeć się pokusie Clap hantle razem. To rzeczywiście pokona opór mięśni klatki piersiowej , ograniczenie wyjście treningu. Ławka mucha jest idealny do pracy całą piersiowego większego . Jest toduży , płaski mięsień, który obejmuje skrzynię . Imperium

[Hantle ćwiczenia i które mięśnie są opracowane: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006163.html ]