Jak wzmocnić stawy kolanowe

słabe kolana może spowodować szkody , bólu i ograniczonej sprawności ruchowej . Na szczęście , kolana dobrze reaguje na ćwiczenia i może być wzmocniona i wyszkoleni. Ćwiczenia wzmacniające zmniejszyć ryzyko kontuzji , a także pomóc złagodzić ból związany z zapaleniem stawów , dna moczanowa , zakażenia i uszkodzenia . Zgodnie z Mayo Clinic , " wzmocnienie mięśni wokół kolana będzie bardziej stabilny . " Rzeczy, które musisz
Koszykówka lub piłka

Pokaż więcej instrukcji
rzuca
1

Stoisko z nogi na szerokość barków i ramion, wiszące na twojej stronie .
2

zrobić duży krok do przodu prawą nogę i opuść się do ziemi , aż lewe kolano prawie dotyka podłogi .
3

Krok z powrotem do pozycji wyjściowej z prawą nogą , a następnie powtórzyć po drugiej stronie , teraz krok do przodu z lewej nogi .
4

Wykonaj trzy serie po 10 rzuca trzy razy w tygodniu . Jak stać się silniejszym , dodać dodatkowy ciężar do ruchu przez gospodarstwa od 5 do 10 funtów ciężarów ręcznych .
Ball Przysiady
5

Stań prosto z nogi na szerokość barków od siebie.
6

Umieść piłkę między kolana . Ścisnąć nogi razem utrzymać piłkę przed upadkiem .
7

kucać przez zginanie nogi , dopóki nie są pod kątem 90 stopni do podłogi . Nie zginać kolana poza czubki stóp. Nadal ściskając piłkę w całym ruchu .
8

Wróć do pozycji stojącej . Wykonaj trzy zestawy 10 do 12 przysiadów , trzy razy w tygodniu . Imperium

[Jak wzmocnić stawy kolanowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006654.html ]