Sposoby, aby zwiększyć swoją siłę Brzana Row

brzana wiersz lub wygięte - nad wiersz, skierowany mięśnie pleców , szczególnie łata i rombów swojej górnej i środkowej tyłu . Działa również pułapki , przedramiona , biceps i rdzeń . Silniejszym powrotem może zwiększyć wydajność na innych ćwiczeń górnych partii ciała i wiersze brzana pomaga utrzymać równowagę mięśniową między klatką piersiową i plecy , zwłaszcza jeśli dużo ławce i hantle prasowania zrobić . Wiersze wymagają dobrego poziomu siły górnej części ciała , jak również wytrzymałość uchwytu . Zwiększenie siły brzana rząd może być trudne , ponieważ łatwo jest oszukiwać i wykorzystywać dodatkowego rozpędu ciała do zniesienia większej wagi . Sztuką jest, aby budować siłę stopniowo upewniając formularz pozostaje surowe. Technika

Utrzymanie doskonałej techniki jest ważne na każdym ćwiczeniu , ale szczególnie tak dla wiersza brzana . Podczas ruchu twój tułów powinien zatrzymać się na około kątem 45 stopni do podłogi , z wyprostowanym kręgosłupem . Należy unikać korzystania z rozpędu od bioder lub upuszczenie klatki piersiowej w kierunku podłogi , skracania zakresu ruchu . Jeśli masz problemy , aby utrzymać dobrą formę , niechbar dotykać podłogi między każdym rep , zatrzymać na chwilę i podnieść go z martwych przystanku każdym razem . Są to tak zwane Pendlay wiersze .
Akcesoriów Ćwiczenia

Dodawanie inne ćwiczenia wzmacniające powrotem do programu mogą zwiększyć swoje wiersze brzana . Po stoisko na ćwiczenia , biorąc go z rutyny przez trzy do czterech tygodni, a zastąpienie go podobnym ćwiczeniu może pozwalają przełamać swojej płaskowyżu . Przełączyć się do wierszy wiersze brzana hantle , wierszy lub wierszy kablowych maszyn w krótkim okresie i mają na celu zwiększenie siły na tych. Imperium Grip Praca

potrzebujemy silnej przyczepności do wierszy brzana i to często może byćczynnikiem ograniczającym zwiększenie masy można podnieść . Dodaj w specyficznych ćwiczeń uchwytu w dwóch tygodniowych szkoleń . Mogą to być szczypty płytowe, gdzie można trzymać talerz 45 funtów między palcami, tak długo, jak to możliwe , dwukrotnie Overhand brzana wzrusza lub spacery rolnika. Aby wykonać rolnika spacery trzeba uchwyty spacer rolnika lub parę ciężkich hantlami . Trzymaj jedną ręką i w obu albo chodzić na określoną odległość, lub tak daleko, jak to możliwe , aż sił wydechowych mięśni do wysiadania . Zaleca się, aby otoczyć kciukiem wokół palców i używać kredę tak pot nie zagraża przyczepność , według Jedd Johnson Diesel Załoga Siła i klimatyzacja .
Rep Zakresy

Wypracowanie wysokich powtórzeń może ograniczyć przyrost mocy . Zestawy ośmiu do 12 powtórzeń są najlepsze dla wzrostu mięśni , a zestawy 15 lub więcej budować wytrzymałość mięśni . Zestawy niskiego rep z trzech do ośmiu , jednak zbuduje największą siłę . Jeśli jesteś przyzwyczajony do treningu z wyższych przedstawicieli , spadać w dół do trzech zestawów ośmiu lub pięciu zestawów pięciu, a zwiększenie masy można podnieść . Cel dodać więcej wagi lub wykonać więcej powtórzeń , podczas pobytu w ośmiu lub mniej za zestaw każdego . Imperium

[Sposoby, aby zwiększyć swoją siłę Brzana Row: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022731.html ]