Jak zwiększyć siłę do samodzielnego Spadki

Jest w stanie podnieść swoją masę ciała przed ciężkości jestważna oznaka siły. Wśród ćwiczeń, które wymagają, aby zrobić toćwiczenie dip , w którym można obniżyć swoje ciało między dwoma poziomymi paskami . Jeśli możesz to zrobić nawet kilka powtórzeń , topoczątek kierunku robić więcej powtórzeń w przyszłości. Jeśli nie możesz wykonać jedną jeszcze, pracować do prawdziwych budując siłę w klatce piersiowej i ramionach . Rzeczy, które musisz Foto Assisted maszyny dip
hantlami
Barbell
Pokaż więcej instrukcji
1

Użyj wspomaganej maszyny dip w lokalnej siłowni . Ustawić tak, aby zrównoważyć większość masy w pierwszym. Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów , ustaw urządzenie na 120 funtów , więc jesteś rzeczywiście tylko 30 funtów podnoszenia własnej masy ciała , jak to zrobić spadki . Czy dwa zestawy 12 do 15 powtórzeń, kilka dni w tygodniu , odejmując 5 funtów wagi co jeden do dwóch tygodni , jak zdobyć siłę .
2

robić pompki . Jest to kolejna skuteczna masa ciała ćwiczenia można zrobić niemal wszędzie . Jeśli nie jesteś gotowy na pełne rzeczy , reszta kolana na podłodze i zrobić dwa zestawy 12 do 15 powtórzeń . Z biegiem czasu, do pracy robi pompki z kolanami podłogi.
Zbiory 3

Czy ćwiczenia prasowych z zestawem hantlami lub sztangą . To ćwiczenie jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla sił w piersiach budynku , według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , więc będzie przejść długą drogę w kierunku wysiłków osiągnięcia pełnej kąpieli . Położyć się na plecach na płaskiej ławce , trzymając stopy płasko na podłodze . Trzymaj zestaw hantlami lub sztangą prostopadle do klatki piersiowej . Przygotuj swoje mięśnie brzucha i utrzymanie mieszkania z powrotem po naciśnięciu bar w górę , prostując ramiona . Czy jeden lub dwa zestawy 12 do 15 powtórzeń .
4

Wykonaj hantle ćwiczenia odrzutu wzmocnić triceps . Trzymaj hantle w jednej ręce i stanąć z przeciwnego biodra najbliższej ławce lub krześle , umieszczając wewnątrz stopę na górze ławki lub krzesła . Zginania przekazania w talii i reszta wewnętrznej strony na górze stanowisku . Umieścić na zewnątrz ramię -jeden trzyma hantle - równolegle do podłogi i " wyrzucił z powrotem " za tobą . Następnie zginaj , że rękę do przodu , tworząc kąt 90 stopni z ramienia . Naciśnij go ponownie , aby zakończyć jedno powtórzenie . Powtórz ruch od 12 do 15 razy , krótką przerwę , a następnie zrobić drugi zestaw . Po , powtórz ćwiczenie z drugim ramieniem . Imperium

[Jak zwiększyć siłę do samodzielnego Spadki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022733.html ]