Jak wzmocnić Teardrop sekcja Around Your Knees

Twoje przednie uda stanowią grupę czterech mięśni zwany te femoris czworogłowe . Jeden z tych mięśni , wewnętrzne przyśrodkowego obszernych , ma kształt łzy . Ten mięsień rozciąga się od połowy wewnętrznej kości uda się do swojej wewnętrznej kolana. Funkcjonuje on jako prostowników kolana . Jeśli brzmi to dziwne, po prostu wiem, że obszernych przyśrodkowych jest jednym z mięśni, które pozwala wyprostować nogę . Gdy to zrobisz wykonaj ćwiczenie dla nóg , można zrobić lekki uszczypnąć , który pozwoli Ci podkreślić pracę obszernych przyśrodkowych , dzięki czemu można lepiej wzmocnić ten mięsień w kształcie łezki . Instrukcja
1

Usiądź na maszynie wydłużania nóg z plecami o siedzenie . Wybierz lekkie , aby rozpocząć ćwiczenia. Co musisz zrobić, 02:58 zestawy wysokich powtórzeń , aż do 25 powtórzeń , przy użyciu wagi lekkiej do ogrzania swoich obszernych przyśrodkowych i inne mięśnie twoich czworogłowego mięśnia uda . Są to , rectus femoris vastus intermedius i obszernego bocznego . Będziesz także rozgrzać niewielką mięśni kolana znany jako genu stawowy .
2

Przesuń nogi pod poduszki w kształcie walca z maszyny. Kolana powinny być zgięte ostatnich 90 stopni , aby umieścić swoje czworogłowego mięśnia uda mięśnie pod odcinku na początku każdego powtórzenia . Jeśli to nie jestprzypadek , ustawić maszynę , aż kolana są w tej pozycji .
3

Zamień swoje nogi na zewnątrz , dzięki czemu palce są skierowane na zewnątrz . To jest klucz do podkreślając obszernych przyśrodkowych mięśni. Trzymaj nogi w tym kierunku na zewnątrz , skierowaną w całym zakresie ruchu , aby zachować szczególny nacisk na ten mięsień .
4

Gripurządzenie obsługuje do wsparcia. Jeśli przez przypadek nie ma uchwyty na urządzenia, uchwyt boki fotela , aby zapewnić , że wsparcie .
5

Wyprostuj nogi rozszerzając kolana tylko krótki blokowanie . O nie blokowanie kolana , utrzymać nacisk na mięśnie . Zatrzymanie przed stawów jest również blokada bezpieczniejsze dla kolan .
6

ugiąć nogi , zginając kolana ostatnich 90 stopni lub do momentu powrotu do pozycji wyjściowej . Czy trzy zestawy robocze od 10 do 12 powtórzeń tego ćwiczenia po zakończeniu rozgrzewki zestawy . Użyj umiarkowanego do wagi ciężkiej podczas swoich zestawów roboczych , dzięki czemu można wzmocnić obszernych przyśrodkowych i inne czworogłowego femoris mięśnie . Imperium

[Jak wzmocnić Teardrop sekcja Around Your Knees: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033122.html ]