Abs Ćwiczenia Porady

Po zakończeniu wypadu na bieżni i na tyle zestawów biceps loki , nie udać się do szatni na prysznic - zamiast spędzać czas pracy na mięśnie brzucha . Twoja praca abs w połączeniu z innymi mięśni tułowia , dolnej części pleców , bioder i miednicy , aby utrzymać ciało zrównoważony i stabilny . Chociażcelem poprawy twoja siła brzucha może być czysto fizyczne, ćwiczenia abs właściwie oferuje również inne korzyści, w tym poprawa stabilności i równowagi , lepszej postawy, zmniejszenie ryzyka kontuzji i możliwość łatwiej dokonać codziennych zadań . Twoje całe ciało działają

Twoja praca abs tak ściśle z innych części ciała , że jest to bardziej skuteczne szkolenie ich w połączeniu z innymi grupami mięśni . Zamiast zasilania przez setki brzuszków , próbując dostrzec zmniejszyć brzuch , spróbuj program np. Pilates. Program ten koncentruje się na wzmocnienie swoich podstawowych mięśni , ale także działa swoje ręce, nogi , plecy i pośladki w tym samym czasie . Dotyczy on również każdej sekcji ABS -brzucha rectus , skośne zewnętrzne i wewnętrzne oraz brzucha transversus - . Aby zapewnić pełny trening brzucha
oddychać

Twoje mięśnie potrzebują wystarczającej ilości tlenu do pracy na pełnych obrotach , według magazynu " Shape " , więc nie wstrzymywać oddechu podczas uprawiania ćwiczeń ab . Oddychać prawidłowo, wdychać na łatwiejszą część ruchu - gdy robi kryzysu , to jest na drodze w dół - wydech , kiedy jesteś wywierania najwięcej siły Imperium . Dodaj Isometrics

czasu spędzasz siedząc przy biurku lub dojazdów do pracy może być użyty do ćwiczenia izometryczne , znane również jako Weider Iso - Tension Zasada , zgodnie z Muscle & Fitness. Wyginanie części ciała - w tym przypadku , twój abs - i przytrzymać przez sześć do 10 sekund . Relax na kolejne sześć do 10 sekund , a następnie wygiąć ponownie. Powtórz ten wzór od 10 do 20 razy, aby czas spędzony na siedząco o wiele bardziej wartościowe .
Włączenie ćwiczenia cardio

Możesz budować mięśnie poprzez ćwiczenia siły - szkoleniowych , ale abs nie będzie miał określony wygląd , czego pragniesz , czy jestwarstwa tłuszczu na szczycie tego mięśnia . Do wydmuchiwania tłuszczu z dala , wykonywać co najmniej 45 minut aktywności sercowo 04:57 razy w tygodniu ; Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności obejmują bieganie, jazda na rowerze, pływanie, taniec lub grać w szybkim tempie sportu, jak tenis czy piłka nożna . Imperium

[Abs Ćwiczenia Porady: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022642.html ]