To ćwiczenie z taśmą oporową wzmocni twoje pośladki

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Mięśnie pośladkowe mogą zapewnić ogromną siłę napędową, która pozwala nam biegać szybko i wydajnie, budząc ścięgna podkolanowe, kolejny potężny i ważny zestaw mięśni. Istnieje wiele ćwiczeń wzmacniających pośladki, które mogą poprawić kształt Twojego pośladka, ale jednym z najskuteczniejszych jest chód w przysiadzie bocznym z taśmą oporową.

„Bieganie jest generalnie ruchem liniowym do przodu, co może prowadzić do słabości na innych płaszczyznach ruchu”, mówi Tyler McCandless, sportowiec sponsorowany przez Newtona, który osiągnął rekord życiowy 2:15 w maratonie i 1:03 w półmaratonie. „Silny zestaw pośladków ma duże znaczenie w zapobieganiu urazom”.

Jak to zrobić:

Krok 1: Przymocuj taśmę oporową do każdej kostki.

Krok 2: Stań ze stopami rozstawionymi nieco dalej niż na szerokość ramion. Może być konieczne skrócenie paska w celu uzyskania odpowiedniego oporu.

Krok 3: Przyjmij pozycję przysiadu, kolana pod kątem około 45 stopni i chodź bokiem. Zrób od 5 do 10 kroków w lewo, potem w prawo, trzymając ugięte kolana i utrzymując opór na taśmie przez cały czas. Powtarzać. Staraj się trzymać ręce wyciągnięte przed sobą, co zapewni równowagę podczas wykonywania ćwiczenia. „Wolniejsza i lepsza jakość jest ważniejsza niż próba zrobienia tego szybko ze słabą jakością” — mówi McCandless.

POWIĄZANE:Obudź swój martwy tyłek

[To ćwiczenie z taśmą oporową wzmocni twoje pośladki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053551.html ]