Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym z rannych kolana

najważniejszym czynnikiem przy korzystaniu z rannych kolana jest unikanie obciążenia kolana . Celem stosowania na rowerze stacjonarnym jest wzmocnienie mięśni wokół stawu kolanowego w sposób niskiego wpływu. Przez utrzymywanie niskiej odporności , będzie można uzyskać tętno się bez szkody kolana . Instrukcje
Workout
1

Górarower stacjonarny . Siedzenie należy wyregulować tak kolano jest lekko wygięta na dole skoku pedału.
2

Ustaw odporność nanajniższy ( najprostszy ) ustawienie .
3 < p > pedału w rytmie 90 do 100 obrotów na minutę przez 15 minut. Łyk wody co kilka minut .
4

nieznacznie zwiększyć odporność i utrzymać 90 do 100 rpm kadencję przez 20 do 30 minut. Pić wody co kilka minut .
5

Zmniejszenie odporności na najprostszym poziomie i nadal pedał w wysokiej kadencji na okres 10 minut chłodzenia. Take małe łyki wody co kilka minut .
6

Zdjąć rower i rozciągnąć dokładnie przez 10 do 15 minut .
7

Ice Twój kontuzjowanego kolana i wyłączany na około 10 minut. Imperium

[Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym z rannych kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005778.html ]