Ćwiczenia na wzmocnienie napięte MCL w kolanie

Urazy więzadła pobocznego przyśrodkowego mogą być poważne , jakMCL pomaga utrzymać kolano stabilne . Jednakże, w leczeniuurazu MCL nie musi być wyniszczający. Odpowiednie odzyskiwania zależy częściowo od szybkiego rozpoznania i intensywnego leczenia . Sam MCL nie może być wzmocniona , ale po pierwszym etapie leczenia , który jest ryż ( odpoczynek, lód , kompresja i elewacja pokrzywdzonego ) , ćwiczenia na wzmocnienie innych mięśni w kolanie może pomóc zapobiec reinjury . Początkowa Odzyskiwanie

Wear klamra kolana przy pierwszym ćwiczeń rehabilitacji kontuzji MCL . Czy ćwiczenia izometryczne czworogłowe siedzi z nogami przedłużony. Wcisnąć nogę w dół na podłodze , przytrzymać go przez pięć sekund i powtórz . Wykonaj ćwiczenie dla obu nóg . Innym dobrym ćwiczeniem jest proste podnosi nogi . Leżąc płasko na podłodze , rozszerzyć swoją nogę i unieś ją z biodra , trzymając go w powietrzu przez pięć sekund , a następnie jego obniżenie . Wykonaj to ćwiczenie 10 razy z każdej nogi , i zrobić to dwa razy dziennie .
Stacjonarne rowerowe

Twój MCL zaczyna się odradzać, stacjonarny kolarstwo może być wykonane do wykonywania kolano i uzyskać dobry zakres ruchu . Podnieś siedzenie roweru , dzięki czemu można w pełni wyprostować nogę na dół pedał . Rozpocznij , wykonując 15 minut dziennie i stopniowo zwiększać czas na rowerze , mając przez 30 minut . Imperium Ćwiczenia końcowe

MCL poprawia , należy zacząć działa jak zrobić boczne takie jak skoki zwinność ćwiczenia poziomych . Bieganie powinno odbywać się w normalnej linii prostej , jak również w kształtach i ósemka wzór . Oprócz biegania , wchodzenia po schodach może pomóc wzmocnić mięśnie kolana i zwiększyć szanse na uniknięcie reinjury . Imperium

[Ćwiczenia na wzmocnienie napięte MCL w kolanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022032.html ]