Jak wzmocnić ścięgna do terapii kolana

Twoje ścięgna są duże mięśnie w plecach nogi , które obsługują kolana . Stopniowo zwiększając siłę ścięgno jest jeden skuteczny sposób można zapobiegać i łagodzić ból kolana i szkody . Możesz zwiększyć siłę tych mięśni , wykonując kilka ćwiczeń każdego dnia . Instrukcja
1

Zacznij ćwiczenia rozciągające . Stojak na jednej stopie zdrugiej zrównoważony na tylnej nogi krzesła. Powoli pochylić się do przodu od bioder przez 30 sekund , nie należy dotykać palcami . Alternate obie nogi rozciągnąć ścięgna .
2

usiądź na krześle z jedną nogą wyprostował się i tym pięty na podłodze . Zegnij drugą nogę komfortowo . Powoli pochylić się do przodu od bioder , delikatnie rozciągając ścięgna przez 30 sekund . Naprzemiennie nogi całkowicie rozciągnąć zarówno mięśnie .
3

Balans na krawędzi krzesła z pięty na podłodze . Bez ruchu , wyciągnąć się na piętach . Powinieneś czuć się ciągnąć w ścięgna . Powoli policzyć do dziesięciu . Zrelaksuj się i policz do trzech . Powtórz dziesięć razy.
4

Połóż się na brzuchu z lewą nogą z tyłu prawej pięty . Stopniowo podnieść prawą piętę w kierunku pośladków , a odpychając z lewej nogi . Policz do dziesięciu , podczas ciągnięcia i pchania . Zrelaksuj się i policz do trzech . Powtórz dziesięć razy z każdej nogi .
5

Spacer do tyłu, aby pomóc wzmocnić ścięgna . Ten rozkłada ciężar ciała i pomaga wyeliminować stres na kolana . Imperium

[Jak wzmocnić ścięgna do terapii kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022143.html ]