Jak wzmocnić quady Wspierania kolana

Jeśli masz jakichkolwiek problemów z kolanem , ważny składnik do planu leczenia jest , aby wzmocnić mięśnie otaczające staw kolanowy . Kiedy mięśnie są mocne i elastyczne mogą podjąć odciążyć bolesnych stawów. Jeśli pozwolisz , aby osłabić mięśnie , będziesz mieć większe obciążenie dlastawów , a tym samym mieć więcej bólu . Jednym z głównych mięśni, które wspiera staw kolanowy jest czworogłowego . Poniżej kilka prostych ćwiczeń , które możesz zrobić , aby wzmocnić ten mięsień i pomoże zarządzać problemy z kolanem . Wszystkie te ćwiczenia można zrobić z odważnikami lub bez w zależności od poziomu sprawności . Rzeczy, które musisz
Ręką i wagi kostki
Small piłkę
Pokaż więcej instrukcji
1

Zrozumieć, jak trening siłowy pomaga ból kolana . Stawów pomóc przenieść . Kiedy trzeba iść , stanąć lub chodzić po schodach stawów kolanowych muszą być w stanie zgiąć i wspieranie ruchów . Aby kolano zginać , mięśnie muszą umowy i ciągnąć stawu . Jeśli twoje mięśnie są słabe , to zbyt dużo stresu jest umieszczona na ścięgna i więzadła wokół stawu podczas przenoszenia . Ponadto osłona kolana nie może śledzić lub przenieść prawidłowo i wyciągnąć z wyrównania. Oba powyższe może prowadzić do przewlekłego bólu i sztywności. Odpowiedni program treningu siłowego , a także rozciąganie , może przyczynić się do podjęcia tego odciążyć stawu i zmniejszyć objawy.
2

Spróbuj slajdy na ścianie . Ćwiczenia zjeżdżalnia ściana jest podobny do przysiadu , który jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla dolnej części ciała . Tego ćwiczenia o ścianę może pomóc w utrzymaniu lepszej postawy i wyrównanie , które jest ważne w przypadku pracy z jakiegokolwiek wspólnego kontuzji. Stań plecami o ścianę z nogami o jednej nodze z dala . Powinien być oparty o ścianę . Umieścić mały , ciężar piłki ręcznej lub inny obiektwielkości masy dłoń między kolana . Jest to ważne , aby pomóc utrzymać kolana w jednej linii . Utrzymując plecy i ramię o ścianę , powoli przesuń w dół tak daleko, jak to możliwe bez bólu kolana , ale nie spadnie pośladki niższa niż kolana . Wstrzymaj na chwilę , a następnie powoli przesuń z powrotem . Czy 8 do 12 powtórzeń . Zobacz obraz tutaj od easyvigour.net.nz .
3

Wykonaj rzuca . Rzuca to kolejny bardzo skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie quady . Musisz upewnić się, że nie je prawidłowo , aby uniknąć zaostrzenia kolana . Stoisko z nogi szeroko rozstawione z prawej nogi do przodu i lewą stopę z powrotem . Szerzej swoje stanowisko ,to ćwiczenie jest łagodniejsza na kolana . Upewnij się, że palce u nóg , szczególnie na tylnej nodze, są skierowane do przodu . To utrzymuje kolana w jednej linii . Rzuć tylne kolano i niech przednią zginać kolana . Tylko iść nawet , jak można bez bólu kolana . Następnie włożyć do przedniej pięty wrócić do góry. Istotne jest to, że nie pozwalasię zginać kolana przodu obok przednich palcach . Gdy na lonży , powinieneś być w stanie spojrzeć w dół na przedniej kolana i jeszcze zobaczyć swoje przednie palce . Ten obraz z exercise.about.com pokazuje właściwą formę .
4

Czy rozszerzenia kolana . Kolano rozszerzenie ćwiczeń konkretnie mięśnia czworogłowego . Istnieje kilka sposobów na to ćwiczenie . Możesz siedzieć prosto na krześle . Dokręcić mięśni czworogłowego i powoli wyprostuj prawe kolano , ale nie pozwól, by zablokować . Wstrzymaj się na chwilę w górę, a następnie niższe powoli . Czy 8 do 12 powtórzeń, po prawej stronie, a następnie powtórz z lewą nogą . Możesz robić to ćwiczenie z ciężarami kostki lub zespoły do oporu . Wersja jest o wiele łatwiejsze do leżeć na podłodze i umieścić poduszkę pod kolana . Powtórz powyższe czynności . Zobacz obraz tutaj od healthbase.com .
5

rozważyć swoje możliwości . Tak jak w przypadku każdej kontroli programu ćwiczeń z lekarzem w celu ustalenia, czy te ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie . Ćwiczenia powinny sprawić, że poczujesz się lepiej , a nie gorzej. Zaprzestania wszelkich ćwiczeń , które zwiększa objawy. Jeśli jesteś nowy do ćwiczeń, warto współpracować z fizjoterapeuta lub trener , aby upewnić się, że wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie . Jeśli ból kolana jest gorzej z tych ćwiczeń , nie jesteś prawdopodobnie za pomocą odpowiedniego formularza . Jeśli twoje kolana są bardzo wrażliwe , wszystkich tych ćwiczeń może być jeden w basenie . Imperium

[Jak wzmocnić quady Wspierania kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022119.html ]