Podstawy wytrzymałościowe rzuca Vs. Rewers rzuca

rzuca sąwspaniałe ćwiczenia nóg , które promuje siły, równowagi i stabilizacji . Twój pośladkowy wielki mięśnie , ścięgna , mięsień czworogłowy uda , łydki i zginacze biodrowe są zaangażowane podczas tradycyjnych przodu i tyłu rzuca . Przed wykonaniem albo wypad , rozgrzać na sercowo-naczyniowych maszyny do wyboru na pięć do 10 minut z tętniącej życiem intensywności . Twoje mięśnie mogą być podatne na uszkodzenia , jeśli nie są odpowiednio rozgrzany przed treningiem siłowym . Napastnik Lonża

Wykonaj wypad do przodu o krok do przodu z przodu stopy wygięte pod kątem 90 stopni, a twoje biodra tworzenia stabilizacji utrzymać kolana wyrównane . Zegnij kolano 90 stopni tylny utrzymując swoją tylną piętę z podłogi . Weź to ćwiczenie powoli do równowagi i przeforsować swojego łuku do pięty na przedniej stopy dla zwiększenia stabilności . Krótszy krok do przodu z przodu stopy tworzy więcej siły w swoim czworogłowego . Idąc w dół do tej lonży aktywuje się nasycić i ścięgna .
Os Lonża

wykonać tylną wypad z ciałem dzieje się odwrotnie o dwa ipół krokach tyłu w wolniejszym tempie niż w innych wypadów . Zginać oba kolana 90 stopni z tyłu kolana, kilka centymetrów nad podłogą dla optymalnego zakresu ruchu . Angażować swoje biodra i tylną nogę stabilności pomóc krok do przodu do pozycji wyjściowej . Zachować optymalną postawę podczas tego ćwiczenia i nie ma tylnych pięty dotykały podłogi . Jużkrok wziąć z tyłu stopy, tym bardziej pośladkowy i ścięgna zaręczył się . Podczas wykonywania tylną wypad , twoje pośladki , ścięgna i cieląt są bardziej zaangażowani niż w wypad do przodu .

Rozciąga

Po wykonaniu tych rzuca , będzie trzeba rozciągnąć zginacze biodrowe , ponieważ obciążenia , że twoje pośladki musiał zaangażować podczas tych ćwiczeń . Dla początkujących , wykonać to hip zginaczy odcinek opierając swoje tylne kolano na podłodze , podczas gdy pełnił lonży . Zachować optymalną postawę i przytrzymaj ten odcinek na 15 do 20 sekund z każdej strony . Dla bardziej zaawansowanych odcinku , umieścić tylne palce w dół na płaskiej ławce , podczas gdy twój tylne kolano dotyka podłogi. Twoja noga jest wygięta do przodu pod kątem 90 stopni w tym bułgarskiej pozycji przysiadu . Utrzymać ciężar ciała do tyłu i nie pochylić się do przodu . Przytrzymaj ten odcinek dla statycznego 15 do 20 sekund z każdej strony . Obawy
bezpieczeństwa

podczas wykonywania jednej lonży , nie tworząpochylenia do przodu w swoim torsie . Ten chudy wynika obcisłych zginaczy stawu biodrowego lub czworogłowego . Nie pozwól, aby obracać się wewnątrz przedniego kolana podczas jednej lonży , ponieważ dzieje się to nieskuteczne , ponieważ ruch z osłabieniem mięśni pośladków . Zapobiec kompleks kostki z przodu - obrotowy do wewnątrz w czasie jednej lonży z powodu nierównowagi mięśni z łydek i piszczelowego przedniego . Wykonywać zarówno rzuca z palce produkcji siły i tworzenia równowagi w organizmie . Jeśli jest to trudne , wzmocnić łańcuch tylnego , zginaczy biodra i mięsień czworogłowy uda . Imperium

[Podstawy wytrzymałościowe rzuca Vs. Rewers rzuca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022730.html ]