Dynamiczne strony Lonża Stretch

Jak sama nazwa wskazuje , rzuca dynamiczny boczne obejmować stałą, powtarzalną rzucając się z boku na bok . Tak jak w przypadku jakiegokolwiek dynamicznego odcinka ,jest to, aby utrzymać porusza się w sposób kontrolowany stopniowo zwiększając zakresu ruchów . W ramach wstępnego treningu rozciągania rutyny , rzuca boczne stymulować , wydłużyć i poluzować swoje wewnętrzne mięśnie ud , które preps okolicy pachwiny do intensywnej aktywności fizycznej . Dołącz do grona piłkarzy , Track- and- fielders i zawodniczek , którzy kopać swoje szkolenia z tej fantastycznej odcinku niższe ciała . Zalety

Pomyśl dynamicznych rzuca bocznych jako łagodny pobudką dla bioder i wewnętrznej stronie ud . Jak zmiany masy ciała z boku na bok , jesteś wysyłanie krwi i tlenu do krocza , w tym brevis przywodziciela , przywodziciela longus , przywodziciela magnus , pectineus i smukłego mięśnie . Łatwe , płynne ruchy boczne otwierają swoje biodra , co przekłada się na zwiększenie zakresu ruchu stawów i lepszej wydajności sportowej. Ogrzewając pachwiny mięśni , zwiększyć giętkość mięśni , które mogą zmniejszyć ryzyko szczepu pachwiny , kiedy dojdziesz do mięsa treningu. I w przeciwieństwie do swoich odpowiedników statyczna - wypadach , dynamiczny rzuca nie osłabiają siły wybuchowe , więc nie straci moc , gdy jej potrzebujesz najbardziej .
Technika

wykonać rzuca niepożądane, stanąć z nogami ponad szerokość ramion z palcami lekko na zewnątrz pod kątem . Utrzymując kręgosłup prosto , przesunięcie bioder w prawo i zegnij prawe kolano na lonży , pozwalając pośladki wystają nieznacznie. Trzymaj lewe kolano stosunkowo proste i prawe kolano na prawym podbiciu . Przytrzymać przez dwie liczby , a następnie przenieść swoje biodra w lewo , wyciągając prawą nogę i lewą zginanie kolana na lewej podbiciu . Przytrzymaj przez dwóch powodów . Kontynuuj przesuwanie masy ciała iz powrotem, w sumie osiem do 12 razy.

Porady i Wariacje

Możesz dodać więcej mocy do podstawowego ruchu. Stojąc z nogami razem , krok w lonży bocznej z prawej nogi . Przytrzymaj licząc do dwóch, a następnie uciec z prawej nogi i powrócić do pozycji pionowej . Natychmiast wkroczyć lonży lewą nogą , a następnie uciec , wraca do pozycji pionowej . Jeśli waga jestproblem , eksperyment z umieszczenia ręce , kładąc je na biodrach , trzymając je w luźne pięści z przodu klatki piersiowej lub rozszerzenie ręce przed sobą . Jak stać się bardziej biegli , alternatywne przednie i boczne rzuca się do zwiększenia sprawności i koordynacji .
Przypomnienia

poprzedzić dynamicznych rzuca z pięć minut cardio rozgrzewka . Spacer , jogging , lub marsz w miejscu podnieść temperaturę ciała , zwiększa krążenie oraz poprawić przepływ krwi do bioder i nóg . Po lonży , nie życie lub utratę kontroli nad ruchem . W miarę postępów w swoich przedstawicieli , należy wyczuć krocza rozluźnienia . Jeśli formularz zaczyna cierpieć lub jeśli czujesz ból w biodrze, kolanach lub wzdłuż wewnętrznej stronie uda , zatrzymać . Jeśli kontuzjowany pachwinie w przeszłości , skonsultować się z lekarzem lub fizycznej terapeuta o celowości konkretnych ćwiczeń pachwiny . Ryzyko zwiększa się ponownie , jeśli szkody przemęczenia , zbyt szybko . Imperium

[Dynamiczne strony Lonża Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006771.html ]