Jak zrobić Izometryczny i wielokierunkowe rzuca
1
doskonalić wypad . Rozpocznij przesuwając nogi od siebie i wtedy w kucki , aby plecy kolano prawie dotyka ziemi . Twoje dłonie nie powinny dotykać nogę i plecy powinny być proste w trakcie procesu . Idealnie , powinieneś być w stanie utrzymać tę pozycję przez około dwie minuty , ale w zależności od poziomu sprawności fizycznej , może pracować do niego .
2
Wykonaj przysiad podziału . Przyjmuje się, że regularne pozycję lonży , ale wstać i squat z powrotem szybko zamiast robić tradycyjny wypad . Możesz także spróbować tego ćwiczenia podczas ruchu do przodu i do tyłu , jeśli chcesz dodać trochę ruchu do swojej rutyny.
3
Weź to wielokierunkowe . Zacznij od rzucając się do przodu. Przynieś swoją nogę z powrotem do pozycji wyjściowej , a następnie spróbuj wypad pod kątem. Spróbuj wypad w bok . Możesz iść w dowolnym kierunku , który chcesz , tak długo, jak jesteś mieszania go i na przemian nogi . Pomoże to wypracować różne części grupy mięśni dla gruntownego treningu. Imperium
[Jak zrobić Izometryczny i wielokierunkowe rzuca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032653.html ]