Jak Boost Up Your ławce w tygodniu

wyciskaniu jestskutecznym sposobem testowania siły górnych partii ciała , szczególnie klatki piersiowej , triceps i ramiona . Jeśli maszkonkurs trójboju wymyślanie lub nawet tylkokonkurencja wśród znajomych , nie będzie w stanie zdobyć żadnego ogromny stopień wytrzymałości w ciągu zaledwie tygodnia . Co możesz zrobić, choć jest pracować na technice , aby dostać się bardziej komfortowo z ławeczce i zwiększyć poundage . Instrukcja
1

leżeć na ławce i chwycić pasek z uchwytem na ramię szerokości , a następnie zdecydować, gdzie chcesz, aby Twoje stopy. Możesz albo podwinąć nogi z powrotem pod ławkę , mają je bezpośrednio pod kolanami lub umieścić je w przód. Niezależnie od wybranego miejsca docelowego , należy kopać nogi mocno na podłodze .
2

Squeeze się nasycić , wyciągnąć z powrotem do górnej ławce i wypchnąć klatkę piersiową do góry. Stwarza napięcia całego ciała , które pozwolą Ci podnieść większą wagę , zauważa trener wytrzymałość Jim Smith.
3

Pobierz dobrą przyczepność na pasku , a następnie mają pomoc partnera podniesieniu jej z szafy , zachowując swój napięty pozycję .
4

Dolny pasek w dół z prosto powyżej klatki piersiowej , aż dotknie nieco powyżej brodawek . Stanowisko to jest ważne - zbyt niskie i jesteś w słabszej pozycji , zbyt wysoki i grozi raniąc ramiona . Wstrzymaj się na chwilę , aby upewnić się , że nie jesteś odbijając wagi off klatce piersiowej .
5

Wciśnij stopy w podłogę jeszcze trudniej niż robisz i ściśnij Lat mięśnie , doradza i siły elitarne POWERLIFTER trener Brandon Lilly . Triceps może poczuć się jak chcą do wyrównania się o połowie wysokości , ale aby zachować maksymalną siłę , to jest ważne , że pobyt schowany w. Naciskaj się ciężko , aż twoje ramiona są proste .
6

Czy twój partner pomóc ponownie stojak na sztangę . Jeśli benching w konkursie , trzeba czekać na wezwanie " rack " przed zakończeniem windy , w przeciwnym razie próba zostanie zdyskwalifikowany .
Tygodniowego rozkładu
Łódź 7

Praca do ciężkich jednym powtórzeniu dokładnietydzień out od dnia badania . To powinno dać ci pojęcie o tym, co aktualna maksymalna .
8

Wykonaj pięć zestawów trzech powtórzeniach przy użyciu 80 procent tej masy pięć dni się z testu . To jest na tyle ciężki , aby zainicjować dostosowania siły , ale nie tak duże, że istnieje ryzyko obrażeń lub zmęczenie .
9

Weźnastępny dzień wolny , a następnie wykonać osiem zestawów trzech powtórzeń w 70 proc trzy dni od badania . Znowu, nie chcesz , aby wyczerpać mięśnie i układ nerwowy , ale trzeba ćwiczyć technikę . To jest powód, dla wielu zespołów z umiarkowanym ciężarze , alemała liczba powtórzeń na zestaw .
10

Opuść się do 50 procent swojej maksymalnej i wykonać osiem zestawów pięć dwa dni drogi . To twoja ostatnia praktyka . Wagi są ​​lekkie, ale todoskonała okazja, aby zrobić jakieś ostatnie drobne korekty swojej techniki .
11

Resztadzień przed ponownym teście , a następnie uderzył w siłowninastępny dzień , gotowy dominować w wyciskaniu . Pamiętaj, wszystkie sygnały technika , a następnie rozgrzać z zestawów pięciu na 40 i 60 procent swojej maksymalnej i zestawach po trzy na 70 i 80 procent. Wykonaj jeden przedstawiciel na 90 procent , a następnie strzelać donowy rekord życiowy . Imperium

[Jak Boost Up Your ławce w tygodniu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007338.html ]