Rewers przyczepność boczna Raise

Jeśli jesteś zaznajomiony z barku treningu siłowego , prawdopodobnie regularnie włączyć podbicie boczne w sesjach treningowych . Tradycyjny sposób wykonać podbicie boczny jest trzymać parę hantlami ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz . Jeśli zamiast zrobić odwrotnego przyczepność boczna podbić, które przewracają swoje ręce wokół , będziesz zmiany , które z Twoich mięśni barków musisz zrobić większość prac . Technika

Korzystanie odwrotnego podwyższenia uchwyt bocznego oznacza używasz palmy -up zamiast pozycji nadgarstka dłonie - dół . Stać i trzymać hantle w każdej ręce z ramiona zwisają przez swoich stronach . Obracać nadgarstki tak, dłonie są skierowane na zewnątrz . Trzymaj łokcie głównie prosto jak podnieść ręce do góry i na boki , aż oni na wysokości ramion . Kontroluj swoje ręce z powrotem do ud i idź w prawo do następnego rep .
Zbiory Mięśnie

Istnieją trzy głowice do naramienny , który jestnajwiększym mięśni w ramiona . Głowa boczna , która znajduje się w centrum miasta, w szczycie barku , jest głównym mięśni zwerbował kiedy wykonując tradycyjną wersję podwyższenia bocznej ze swoimi dłońmi skierowanymi w dół . Podczas obracania nadgarstki i wykonywać ćwiczenia z odwrotnym uchwytem , toprzednia głowa staje się twoim naramienny , że napęd główny . Pomaga również swoją przednią naramienny jest Twój nadgrzebieniowego , który jest jednym z czterech mięśni stożka rotatorów orazkrótki szef biceps . Imperium Porady treningowe
< p > Należy unikać stosowania dużych ciężarów podczas wykonywania odwrotnej uchwyt boczny podnieść . Podczas korzystania z odwrotnej uchwyt , jesteś wykonywania ćwiczeń z ramionami zewnętrznie obrócone , które może umieścić nieprawidłowy ilość stresu na mięśnie i ścięgna w stawie . Waga używasz powinnyćwiczenia trudne, ale powinieneś być w stanie wykonać każde powtórzenie za pomocą powolnych i kontrolowane ruchy i bez szarpnięć lub odbijania . Włączenie do rutynowych ćwiczeń barku nie więcej niż dwa do trzech dni w tygodniu i pełne dwa zestawy 10 do 15 powtórzeń .
Zbiory Rozważania

Funkcjonuje podbicie boczną w czasie, gdy ramiona są obrócone na zewnątrz , jak w wersji odwróconej rękojeści działa przednią naramiennego według ExRx.net są ćwiczeń, które są bardziej skuteczne. Jeśli rozważa włączenie wstecznego przyczepność boczna podnieść do swojej rutyny , ponieważ szukasz skupić się na przedniej głowę swojej naramienny , zobaczysz lepsze wyniki , a nie robi prasy ramię z sztangą lub dipów ławce .
Imperium
[Rewers przyczepność boczna Raise: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007493.html ]