Realistycznych celów dla poprawy siły mięśniowej

Tworzenie planu długoterminowego budowania siły mięśni wymaga realistyczne cele dla poprawy. Rozwój siły wymaga dedykowanych wysiłków szkoleniowych , które obejmują ćwiczenia budowania mięśni . Budowanie siły jestwynikiem realizacji , co wynika z motywacji . Trzeba wyraźnie wskazać , co starasz się osiągnąć przed zobowiązując się do programu treningu siłowego . Poprawa siły mięśni jestgłównym celem działalności ciężarów . Tworzenie planu na sukces może pomóc Ci osiągnąć swój cel . Muskularny Adaptacja

MayoClinic.com stwierdza, że ​​nie ma potrzeby , aby spędzić wiele godzin na siłowni rzadziej masy mięśniowej . Dr Edward Laskowski twierdzi, dwa, trzy treningi w tygodniu , że siła trwa 20 do 30 minut są na tyle wystarczające, aby wspierać wzrost siły dla większości ludzi . Zauważalne ulepszenia powinny być widoczne w siły i wytrzymałości już po kilku tygodniach treningu . Jednak adaptacja mięśni spowalnia po początkowym zakończeniu nowej wykonywania rutynowych , co oznacza, widoczne zyski staną się mniej widoczne w czasie. Ciągle zmieniać program treningu siłowego , aby zwiększyć potencjał większych zysków .
Budowania mięśni Ćwiczenia

wiele czynników określić , jak szybko organizm zareaguje na siłę Program szkolenia , takie jak wiek, typ nadwozia , genetyki i żywienia . Składniki te przyczyniają budowania mięśni wskazują, że nie majednego uniwersalnego podejścia do wszystkich zyskuje ogromne ilości masy mięśniowej . Jednak konkretne rodzaje szkoleń okazały się budować siłę i zwiększyć wytrzymałość mięśni . Clark College proponuje zastosowanie hantlami jak szkolenia podstawowego do przerostu . Wszystkie osiem głównych grup mięśni powinny być opracowane na tydzień . Clark College zaleca ukończenie trzech zestawów z kolejno większymi ciężarami , jednocześnie zmniejszając powtórzeń. Imperium Ocena siły mięśniowej

Oceniając aktualny poziom siły mięśniowej jestobliczona metodą ustanowienia realistycznych celów dla poprawy. Można przetestować siłę mięśni poprzez pomiar maksima jednego dźwigu na ławeczce i naciśnij nogi . Oba ćwiczenia osobno ocenić górną część ciała i mniejszą wytrzymałość organizmu . Aerobik Cooper Instytut Badań określa człowieka w jego 20s jest w doskonałej kondycji mięśni , jeśli jest on w stanie ławeczce 1,5 razy jego masy ciała . Podobnie ,25 -letni mężczyzna jest uważany za doskonałą wytrzymałość mięśni , jeśli jest on w stanie prasy nogi dwa razy więcej niż jego wagi.
Siła Planowania Rozwoju
< p > Śledzenie wyników testów wytrzymałości pojedynczego dźwigu pomoże dostosować optymalny gola dla rozwoju mięśni . Jeśli jesteś niezadowolony z wyników , rozpocząć planowanie program treningu siłowego z realistycznych celach. Wybierz metodę treningu , że cele określone grupy mięśni . Koncentruje się na rozwoju mięśnia piersiowego większego , jeśli twoim celem jest zwiększenie wyciskaniu o 25 funtów , ale nie zmuszaj się do wykonywania czynności , które mogłyby wywoływać obrażenia. Wykonać wszystkie ćwiczenia z prawidłowej techniki , aby zmaksymalizować efektywność każdego powtórzenia . Dodać swoje cele czas napędzane i starają się zdobyć swój cel w określonym terminie . Imperium

[Realistycznych celów dla poprawy siły mięśniowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007394.html ]