Krzesło rzuca vs rzuca Teren

Gdy szukasz budować siłę niższe ciała , znajdziesz kilka lepszych ćwiczeń niż lonży . Rzeczywiście ,ćwiczenia są tak korzystne , że to zrodził szereg zmian , w tym wypad Chair - lepiej znany jakopojedyncza noga podzielić squat - i lonży spaceru . Podobnie jak w klasycznej lonży , jakkrzesło i chodzenie lonży pracy nóg i bioder , ale w nieco inny sposób . Krzesło Lonża Formularz

Aby wykonać wypad krzesło , stoją plecami do krześle , zegnij prawe kolano , unosząc prawą nogę do góry i nazad , i odpoczynek w górnej części prawej nogi odkrzesła przednia krawędź . Stań prosto z prawym udzie kątowe wstecz, mniej więcej 35 do 45 stopni w stosunku do swojej lewej nogi , a prawą goleń blisko równolegle do podłogi . To jestpozycja wyjściowa . Zegnij lewe kolano i biodro , jak squat w dół. Zatrzymać się przed lewym kolanie przesuwa się przed palcami . Pauza przez około sześć sekund, a skracać swoje pośladki na dole ruchu . Przeforsować swojej lewej stopy wzrośnie do pozycji wyjściowej . Wykonaj taką samą liczbę powtórzeń z obu nóg . Możesz zastąpić ławkę lub stołek na krześle . Uczynićbardziej intensywne ćwiczenia , umieszczając sztangę w tył ramion lub gospodarstwa parę hantlami w dłoniach .
Walking lonży Technika

Walking rzuca może wykonać podwójną rolę rozciągających i wzmacniających mięśnie . Masa ciała w wersji sprawia, że ​​dobry niższe ciała dynamiczny odcinek , a ważone wersje - wykorzystujące hantle lub sztangę - są potężne działania siły - szkoleniowe . Lonży chodzenie zaczyna się od samej postaci jak standardowy lonży . Z pozycji stojącej można pchać do przodu , zatrzymując się , gdy oba kolana są mniej więcej pod kątem prostym . Jak z lonży krzesło , upewnij się, że przednie kolana nie przechodzi palce . Przeforsować swojej nogi i powrócić do pozycji pionowej , jak huśtawka tylną nogę do przodu , a następnie wykonać kolejny wypad .

Mięśnie Pracował

Walking rzuca cel czworogłowego mięśnie przodu każdego uda . Maximus pośladkowy w kolbie , adductor magnus w środku każdego uda i mięśnie płaszczkowatego u cieląt pomóc w swoim ruchu , awiele głównych i nóg działają jako stabilizatory. Rzuca te same krzesło kierować mięśnie , chociaż twoje pośladki pracowaćnieco trudniejsze , gdy ich umowy na dole ruchu . Rzuca krzesło również nie wymaga tak wiele podstawowych mięśni być stosowane jako stabilizatory .
Korzystanie Walking Chair i rzuca w treningu

podnieść temperatury rdzenia z pięciu - do 10 - minutowej rozgrzewki przed robisz żadnych rzuca . Aby wykonać rzuca chodzenia jako dynamiczny odcinku , zrobić wersję wagi ciała , przy 10 stopni z każdej stopy przed sesją treningu siłowego lub aktywności sportowe . Czy od ośmiu do 10 powtórzeń na każdą nogę krzesła lub chodzenie rzuca kiedy ich używać do treningu siłowego . Spróbuj pracować do trzech lub czterech setach. Wykonywanie ćwiczeń dwa lub trzy razy w tygodniu , ale pozostawić co najmniej 48 godzin między sesjami. Imperium

[Krzesło rzuca vs rzuca Teren: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005831.html ]