Średnia Wzrost Ławka Naciśnięcie Za miesiąc

Ławka naciskając większą wagę jest zawszedobry impuls ego i wzrost siły na ławce może wskazywać na wzrost wielkości mięśni też. Ilość można zwiększyć wyciskaniu przez zależy od wielu różnych czynników , zwłaszcza jak długo trenuje i jaki rodzaj programu jesteś po . Bez względu na poziom , powinieneś być w stanie dokonać spójnego postępu na ławeczce w każdym miesiącu . Debiutanci

Jako nowy trener powinien być w stanie zwiększyć swoje wyciskaniu każdy trening. W "Uruchamianie Siła " Trener Mark Rippetoe zaleca rozpoczęciem przez benching tylko sztangę na własną rękę, która waży 45 kg , wykonując pięć zestawów pięciu ławce naciska na każdym treningu , a mające na celu dodać 5 funtów do baru każda sesja . Zgodnie z tym sposobem , i ławki naciskając dwukrotnie tydzień i razobok , powinieneś być w stanie dodać 30 funtów do ławeczce co miesiąc .
Półprodukty

dłużej trenujesz , tym więcej zyskuje powoli, choć nadal można zrobić ciągły wzrost siły jako półprodukt podnośnika . Dodawanie Masa każdej sesji jest znany jako liniowego postępu , i to tylko naprawdę działa dla początkujących. Jako pośredni podnośnika z około sześciomiesięczne szkolenie pod pasem , trzeba zmieniać obciążenia używane na każdym treningu . W pośredniej programu trójboju " 5/3/1 " Trener Jim Wendler zaleca rowerze wagę używanego każdym treningu . W pierwszym tygodniu miesiąca , wykonaj maksymalny zestaw z 85 procent swojej pojedynczej repetycji max , wziąć to do 90 procentw przyszłym tygodniu , a 95 procent w ciągu trzech tygodni . Weź tydzień cztery wyłączyć, a następnie ponownie rozpocząć cykl dodając 5 funtów , ale w każdym tygodniu . To daje 5- kilogramową ławeczce zysk co miesiąc . Imperium zaawansowane Podnośniki

Po trenuje od kilku lat , wzrost siły są trudniejsze do zdobycia . Większość elity podnośniki wykorzysta formę treningu zwaną systemu sprzężonego, w którym obraca się wykonywać każdy trening . Tak , a nie zawsze ławki naciskając raz w tygodniu , można przełączać się między ławki zmian prasowych , takich jak zwykłe wyciskania , naciska na zespoły lub łańcuchów do podnoszenia , zatrzymał wyciskania lub częściowe ławki zasięgu. Twoim celem jest trafienie nowy rekord osobistych na wyciągu każda sesja , ale można wykonać tylko regularne wyciskania raz na pięć lub sześć tygodni co daje roczny zysk w wysokości około 40 funtów lub średni wzrost o około 3 1/2 kg miesięcznie .
Zbiory Rozważania

Jeśli szczególnie chcą zwiększyć wyciskaniu , angażują się w rutynę specjalizacji . Wiąże się to skupienie się na ławce naciskając jednocześnie po prostu stara się utrzymać inne wyciągi. Ławka naciskając dwa razy w tygodniu przez okres trzech miesięcy może pomóc bardziej zaawansowane podnośniki dodać dodatkowy ciężar na ławeczce , według elity POWERLIFTER Chuck Miller . Można znaleźć jednak, że wprowadzenie tak wiele wysiłku w swoim wyciskania oznacza Twoje inne wyciągi , takie jak przysiady i martwego ciągu , nie wzrosły tak bardzo , jak chcesz . Imperium

[Średnia Wzrost Ławka Naciśnięcie Za miesiąc: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022729.html ]