Jak zrobić rzuca Ławka

ławki lonży jest odmianą regularnie lonży , z wyjątkiem wkrocz na ławce zamiast płasko na podłodze i jestbardziej zaawansowany lonży . Rzuca są dobre dla tonowania i ujędrniający dolną część ciała . Instrukcja
1

Stań prosto ze stopami razem. Trzymaj ręce na boki , trzymając małą 3 - do - 5 funtów wagi w każdej ręce .
2

Krok do przodu lewą nogą , umieszczając go na środku4 - do - 8 - cal wysokości ławki aerobik .
3

Przesuń prawą nogę do tyłu tak daleko , jak możesz. Upewnij się, że pięta prawej stopy jest całkowicie z podłogi . Teraz jesteś w pozycji wyjściowej na lonży ławce .
4

Lean swoje ciało do przodu , pochylając swoje lewe kolano tak, żekolano idzietrochę dalej do przodu obok kostki. Trzymaj prosto tułowia i ramiona do tyłu . Twoja głowa , ramiona, plecy i prawa noga powinna być wszystko w linii prostej .
5

Push ciało z powrotem do pierwotnej pozycji z lewą stopę pozostała na ławce i pięty prawej stopę z podłogi i powtórz kroki lonży . Zrób to kilka razy , aby zakończyć wypad na lewej stopie .
6

Usuń lewą stopę z ławki tlenowej i umieść obok stóp przez strony .
7

Raise prawą stopę i umieść ją przed sobą na środku ławki tlenowej . Krok wstecz w lewej stopie i nadal robi wypad , powtarzając kroki od 1 do 6 na prawą nogę . Imperium

[Jak zrobić rzuca Ławka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020632.html ]