Crescent Lonża vs Low lonży

Chociaż może czuć spalania najwięcej w swoim czworogłowego podczas wykonywania lonży półksiężyc i niskie wypad , te dwa lub jogi , asany , zaangażować całe ciało z porad lub palcami po czubki palców . zapewniają dobry trening całego ciała , wzmocnienie na plecach , nogi i tułów jednocześnie poprawiając równowagę i elastyczność . Zarówno w półksiężyc i niskim lonżyprzednia noga jest zgięta , jak blisko 90 stopni , jak to możliwe ,udo jest równoległe do podłogi ,z powrotem noga jest prosta i tylne palce są zwinięte pod . W tym położeniu , obaprzednie i tylne czworogłowego w pracy. Jednak różnice w tych pozach zmienia ostrość z dolnej -ciała o niskim lonży do górnej części ciała na lonży półksiężyca . Mięśnie Pracował

Zarówno niskie, jak i półksiężyc rzuca angażować czworogłowego , ścięgna , nasycić i brzuchatego łydki - mięśniowe . W zasuwa półksiężyca , ramiona są podwieszone itułowia jest prostopadła do podłogi , tak , że górne tylne mięśni , jak również ramiona - zarówno biceps i trójgłowego - aktywuje się w większym stopniu niż w niskiej zasuwa . Niski lonży , z tułowia pod kątem 45 stopni do podłogi , wykorzystuje niskie mięśnie pleców , zwłaszcza spinae podajnik , a kwestionowanie mięsień czworogłowy uda i brzucha , aby w większym stopniu .
I Arms, dłonie i palce

w Crescent lonży , ramiona powinny być zgodne z uszu . Dłońmi twarz i może być albo równolegle z palcem zaangażowany i rozpowszechniania lub naciskając na siebie z każdym dotknięciem palca . W niskim lonży , twoje ręce są w dół w kierunku podłogi z dłońmi płasko na podłodze lub spoczywającej na podwyższonym bloku . Dla bardziej wymagających niskiej lonży , można rozpowszechniać większą wagę do czworogłowego przez odpoczynku palców , mając bardzo mało wagi , na podłodze lub bloku . To stawia większość masy na mięsień czworogłowy uda i mięśnie brzucha .

Odmiany

Jedną z najczęstszych zmian jest półksiężyc wypadach ramiona do tyłu z telefonem ramiona proste i palce splecione . Ramiona nie dotykają ciała , zamiast dotrą do swojej łydki podnieść swój mostek w stronę sufitu . To otwiera przednią ciało jak odgina . Najczęstszą odmianą niskim lonży jest obniżyć tylną kolano . To przynosi korzyści osobom, które osłabienie mięśnia czworogłowego lub kłopoty bilansowania.
Zbiory Mięśnie Rozciągnięte

Zarównoksiężyc i niski lonży rozciągnąć zginacze bioder . Jednakodcinek jest większa z lonży półksiężyca powodutułowia jest prostopadła . Dodatkowo , osiągając nakład zbrojeń w Crescent lonży dalej rozciąga dolną część pleców , a także całego organizmu , w tym przedniej mięśni brzucha , mięśnia piersiowego większego klatki piersiowej i podłopatkowego - mięsień z łopatki znajduje się w pobliżu pachy , która rozciąga się na głowa kości górnej części ramienia lub kości ramiennej .
Zbiory Rozważania

Jeśli masz napięte mięśnie nóg , można znaleźćniski lonży zbyt trudne, ponieważkąt tułowia przesuwa większą wagę do przedniej nogi. Półksiężyc lonży dystrybuuje swoją wagę bardziej równomiernie . Aby opanować jedną z tych pozach , zarównoumysł i ciało muszą być obecne . Imperium

[Crescent Lonża vs Low lonży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/joga/1018007257.html ]