Godzinny trening:siła i stabilność

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Poza sezonem to idealny czas, aby spędzić trochę więcej czasu na siłowni, a ta sesja od trenerki Marilyn Chychota pozwoli Ci zbudować fundament, jednocześnie poprawiając siłę postawy, stabilność i rdzeń. To wszystko jest również kluczowe dla zapobiegania urazom. Najlepiej byłoby wykonywać ten trening przez sześć do 12 tygodni, dwa razy w tygodniu, pozostawiając 72 godziny między każdą sesją.

Rozgrzej się przed rozpoczęciem tego treningu. Może to być 10 minut treningu cardio lub 10-15 minut ćwiczeń ruchowych, takich jak toczenie pianki. Główna seria składa się z czterech serii po 10 powtórzeń, chyba że zaznaczono inaczej.

Siła + stabilność

Rozgrzewka

10 min cardio i/lub 10-15 min ruchy/rolowanie pianki

Zestaw główny

4 serie po 10 powtórzeń przez cały czas, chyba że zaznaczono inaczej:

Potwór idzie z opaską (film)
Matryca lonży:wypad w przód, wypad w bok, wypad w tył (film)
Wspinanie się na łydkę na jednej nodze
Deski 4×45 sek.
Podanie piłki szwajcarskiej (tam i z powrotem z partnerem lub przy ścianie w pojedynkę)
Rzędy na siedząco
Obciąganie w locie
Wyciskanie klatki piersiowej
RDL na jednej nodze (rumuński martwy ciąg) (film)
Przysiady

Ochłodzenie

Lekkie rozciąganie lub 10-minutowe wirowanie, jeśli pozwala na to czas

[Godzinny trening:siła i stabilność: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054028.html ]