Ponowne myślenie o sile dla miotaczy

Sprawdź dowolny obiekt baseballowy, który wykonuje ćwiczenia siłowe i kondycyjne, a najprawdopodobniej zobaczysz niektóre z tych samych ćwiczeń porównując je. Niektóre z tych ćwiczeń to najprawdopodobniej martwy ciąg na drążku, przysiady z asekuracją, odwrotny wypad, przysiady dzielone, przysiady dzielone, itp. Chcę zacząć od stwierdzenia, że ​​nie są to złe ćwiczenia, ale postaram się wyjaśnić, dlaczego może nie być najlepszy.

Od lat trenuję populację baseballową. Używam twojej tradycyjnej ogólnej pracy przygotowawczej w świecie siłowym i kondycyjnym dla tych konkretnych sportowców, jak wspomniano powyżej.

Ale dlaczego? Ponieważ tego mnie uczono i nie zastanawiałem się zbytnio, dlaczego są używane. Częściowo prawda, po części dlatego, że widziałem ludzi mądrzejszych ode mnie, którzy robili to ze swoimi sportowcami i pomyślałem:„to musi być właściwe ćwiczenie”.

Chociaż wszystkie te ćwiczenia wymienione powyżej są świetnymi narzędziami do rozwijania siły podstawowej, w których można przejść na moc rotacyjną, myślę, że mogą one również negatywnie wpłynąć na zaprogramowanych jako główne osoby budujące siłę 3-4 miesiące przed rozpoczęciem sezonu. Nadszedł czas, aby przemyśleć, w jaki sposób moglibyśmy rozwinąć lepszy transfer z naszej pracy GPP (ogólne przygotowanie fizyczne).

Ruch pitchingu

Rozmawiałem z trenerami i dowiedziałem się więcej o typowych błędach popełnianych przez tych sportowców podczas wykonywania ruchu. Do tego czasu kształciłem się głównie dzięki trenerom siły i kondycji, którzy trenują tych sportowców, ale nie poświęciłem wystarczająco dużo czasu, aby nauczyć się od trenerów, jak uczyć rzeczywistych umiejętności tego sportu.

Skłoniło mnie to do myślenia i zadawania sobie pytania, czy to, co każę moim sportowcom robić z biomechanicznego punktu widzenia, pomaga im nie tylko mieć lepszą moc w rotacji, ale także promuje lepszą mechanikę? Czy widzą podobieństwa między tym, czego oczekuje od nich ich trener, a tym, co każę im robić na siłowni? Zdałem sobie sprawę, że mogę lepiej wykorzystać dobór ćwiczeń jako narzędzie do poprawy ich biomechaniki na kopcu. Jako trener siłowy zwykle nie jestem osobą, która uczy ich, jak rzucać, ale mogę pomóc im poczuć się silniejszymi na pozycjach, na których muszą się znaleźć.

Dowiedziałem się, że większość z nich staje się zbyt czworonożna w tylnej nodze. Muszą być w stanie siedzieć bardziej w biodrze niż w kolanie. To wygląda jak pionowy kąt goleni. Wtedy zdałem sobie sprawę, że wygląda to bardziej jak wykrok w bok niż tradycyjny przysiad z rozcięciem, odwrotny wykrok czy bułgarski. Co więcej, boczna wykrok jest jedynym wykrokiem, który znajduje się w tej samej płaszczyźnie ruchu i ma przewagę bioder, gdy jest prawidłowo wykonywany.

Boczny wypad do pudła

Suwak boczny lonży do pudła

Boczny przysiad do lonży z suwakiem kielichowym

Wtedy zdałem sobie sprawę, że muszą dostać się do tych niezwykle szerokich pozycji w biodrach. Prawie starając się rozsunąć kolana, są jak najdalej przed wykonaniem rzeczywistego ruchu rotacji w biodrach. To sprawiło, że pomyślałem, że mogą skorzystać z bardziej ekspansywnej postawy, ćwiczeń z dominacją tylnej, takich jak przysiady do skrzyni i martwy ciąg sumo. Sprzyjałoby to silniejszemu pośladkowi i stworzyłoby lepszą mobilność i stabilność przywodzicieli, co pozwoliłoby im łatwiej wejść w te szersze postawy i mieć w sobie więcej siły. Stwarza to środowisko w kompleksie biodrowym, które pozwala na dużą mobilność przywodziciela i dużą stabilność.

Przysiady do skrzyni

Dynamiczny wysiłek

Maksymalny wysiłek

 

Martwy ciąg sumo

Dynamiczny wysiłek

Maksymalny wysiłek

Przejście do przodu, aby przejść przez boisko do pozycji ze sztywnymi nogami z jedną nogą. Właśnie dlatego nie jestem fanem tego, jak wiele uwagi w społeczności miotaczy przykuły różne odmiany lonży. I jestem winny tego, że zakochałem się w używaniu ich do „specyficznej pracy GPP”, ale jeśli przyjrzymy się ruchowi rzucania, gdy przyjmą pozycję przypominającą lonżę, jest to znacznie bardziej tylna dominująca pozycja, widać to z kąt goleni. Kiedy rzucają się w tę pozycję, miotacze chcą się z niej wydostać tak szybko, jak to możliwe, aby wyprostować kolano, wytworzyć większą siłę zrywania i słupek do obracania się, aby wygenerować maksymalną prędkość w piłce.

Martwy ciąg sztangą na jedną nogę

Martwy ciąg z miną lądową na jedną nogę do czyszczenia do prasy

Martwy ciąg z miną lądową na jedną nogę

Martwy ciąg na jednej nodze z oporem sań

Nie mówię, żeby nie rzucać dzbanami. Chcesz być silny w każdym calu. Jeśli o to chodzi, nadal wykonujemy przysiady dzielone, bułgarskie i odwrotne wypady. Mówię, że istnieją lepsze wybory do tworzenia konkretnych adaptacji w sferze ogólnego przygotowania fizycznego. Z tego powodu lubię używać martwego ciągu na jednej nodze. To świetna robota, tworząc coś, co nazywam stabilnym postem.

To wszystko jest uproszczoną wersją ruchu kołysania. Nie próbuję wchodzić w najdrobniejsze szczegóły świetnej mechaniki pitchingu. Po prostu, co lepiej zrozumieć ruch, aby móc wybrać ogólne ćwiczenia, które będą miały większy transfer do sportu. Jeśli jesteś silniejszy na pozycjach, musisz poświęcić trochę czasu na wykonywanie umiejętności rzucania, o wiele łatwiej będzie wprowadzić zmiany, których będą wymagać od trenerów umiejętności, aby poprawić wydajność. Ćwiczenia te stają się coraz ważniejsze, gdy nasi miotacze zbliżają się do okresu przedsezonowego i w trakcie sezonu. Wcześniej zobaczysz swoje tradycyjne windy, jak wspomniano powyżej. Po upływie 4–3 miesięcy od sezonu rozpoczęcie tych „specyficznych ćwiczeń GPP” staje się ich głównymi budowniczymi siły.

Czytaj więcej

• Czy miotacze bejsbolowe powinny wyciskać na ławce?
• Dlaczego gracze baseballu nie powinni wyciskać na ławce
• Naprzemienne wyciskanie hantli dla graczy w baseball

[Ponowne myślenie o sile dla miotaczy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051395.html ]