Tylne Delt Podnosi na ławce Incline

Tylne deltoids są częścią łańcucha tylnej mięśni, które są czasem zaniedbanych w stosunku do łańcucha łatwo widocznym przedniej mięśni takich jak płetw piersiowych i przedniej deltoids . Jednak istotne jest, aby wykonywać swoje tylne delts z taką samą częstotliwością , jak mięśnie w odcinku przednim w celu zachowania integralności swoich ramionach i unikać postawy nierównowagi . Niektóre ćwiczenia, które izolować deltoids tylnych może być kłopotliwe do wykonania , ale tylne delt podnosi na pochyłej ławce pozwalają na pracę swoich deltoids tylnych z ciała usztywnione . Ramię Anatomia

Twoje ramiona składają się swoimi deltoids i górnej czworoboczny . Twój górny czworoboczny leży pomiędzy końcówką kościstym barku i szyi . Twoje deltoids m.in. przedniej lub przednich deltoids , przyśrodkowej lub niepożądane deltoids , a tylną i tylne deltoids . Twoje przednie deltoids pomóc podnieść ręce do przodu , twoje medialne deltoids unieś ramiona w bok i twoi deltoids tylne obracają ramiona do tyłu . ExRx.net zauważa, że tylna delts pomóc przesunąć ramię z dala od klatki piersiowej .
Przyjęcie odpowiedniego ciała zabudowy

Stojąc podnosi hantle tylne delt są niewygodne do przeprowadzenia . Twoja pozycja ciała wiąże hinging przodu w biodrach , aż tułów równolegle do podłogi , a angażując swoje mięśnie tułowia , aby pomóc utrzymać plecy płaskie i chronić kręgosłup . To nie jest idealne , jeśli masz mniejsze problemy z powrotem i elastyczność . Koncentrując się na swojej pozycji ciała może również rozcieńczyć się skupić na rzeczywistych ćwiczeń. Imperium Izolowanie tylnych delts

os delt podnosi na ławce są podobne do nachylenia wykonanie pochylni muchy na piersi w odwrocie . Pozwalają one na kierowanie deltoids tylnych bez niepokoju o utrzymanie prawidłowej pozycji ciała . GripPara hantlami ze swoimi dłońmi skierowanymi do wewnątrz , i leżeć twarzą w dół na ławce nachylonej pod kątem około 30 stopni . Trzymając hantle zwisające w dół po obu stronach ławki , i oba łokcie lekko ugięte , a dłonie skierowane do wewnątrz , podnieść hantle na zewnątrz i ku górze , tak , że ręce są rozszerzone na swojej stronie, równolegle do podłogi . Nie pozwól, aby twoje ramiona do tyłu , jak ta podróż przenosi punkt ciężkości z tylnych delts na swoim łatów . Zatrzyma się, gdy łokcie są zgodne z ramion , i opuść hantle do pozycji wyjściowej . Użyj wygodne wagi , który pozwala zrobić 12 do 15 powtórzeń z dobrą techniką .
Zaangażuj swój delts os Pośrednio

Anatomicznie , twoje deltoids tylne są częścią ramion . Jednakże , ze względu na ich lokalizację , również angażują je podczas wykonywania wielu wspólnych ćwiczeń dla górnej części pleców lub łata . Obejmują one różnorodne maszyny oporu , bezpłatny wagi i masy ciała ćwiczenia , takie jak łac pulldowns , rząd ściąga , gięte - ponad wierszy , wierszy jednego ramienia , pullups i chinups . Imperium

[Tylne Delt Podnosi na ławce Incline: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000719.html ]