Jak zrobić nisko położonych rzuca

Twoje stopy są tylko części ciała , które stykają się w trakcie standardowych wypadów , które przede wszystkim kierować czworogłowego . Ale jeśli chcesz kierować zginacze bioder i inne mięśnie pachwiny - powierzchnia, upuścić niższą kolano do podłogi i wykonać małą wypad . Średnia lonży może byćodcinek lubćwiczenie wytrzymałości szkolenia, alenisko położone lonży , zwykle znane tylko jako niski lonży , jest ściśleodcinek . Rzeczy, które musisz Obrazów, matę do ćwiczeń (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przed wykonaniem niskie rzuca . Jeździć rower treningowy lub wykonać podobne ćwiczenia cardio na pięć do 10 minut , aby uniknąć rozciągania zimne mięśnie .
2

Stań prosto , a następnie wziąć długi krok , jak rzucić się do przodu . W przeciwieństwie do standardowego wykonywania lonży , Twoja stopa powinna podróżować z przodu dalej niż kolana .
3

push biodra do przodu , aby utrzymać tułów wyprostowany jak obniżyć się na lonży . Zatrzymaj , gdy tył kolana i piszczele są płasko na podłodze . Twoje kolana powinny być ołów pochylił około 90 stopni , a powinno być kilka centymetrów za swoje pięty . Możesz odpocząć ręce na udzie lub rozszerzyć ołowiu ramiona prosto do sufitu , aby rozciągnąć swoje barki , ramiona i klatkę piersiową .
4

Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund . Powtarzał wypad z przeciwnej nogi. Imperium

[Jak zrobić nisko położonych rzuca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005844.html ]