Jak zwiększyć Kettlebell Prasa

Prasa Kettlebell jestwielki pokaz siły . Chociaż niektórzy ludzie mogą nacisnąć dumbells 100 - kilogramowe , ci sami ludzie mogą rzadko nacisnąć kettlebell 70 funtów . Budowanie naciśnij Kettlebell jest łatwiej powiedzieć niż zrobić . Wymaga szczególnych procedur , które są przeznaczone do budowania siły. Rzeczy, które musisz
dwóch do pięciu różnych rozmiarach kettlebells

Pokaż więcej instrukcji
1

Naciśnij na co dzień. Jest to prosta metoda, która może szybko zwiększyć swoją prasę , ale nie spowoduje zbyt dużo masę mięśniową . Pracuje od poniedziałku do piątku , zapraszamy najcięższy dzwon można nacisnąć na zestaw pięciu powtórzeń . Czy jeden zestaw pięciu z tym dzwonkiem . Rozwijanej jeden rozmiar dzwonka i naciśnij , że jeden za zestaw pięciu. Raz , że można nacisnąć dzwonek na cięższą obu zestawów pięciu dość łatwo , a następnie powtórz z wielkości kolejnego dzwonu . To jestpodstawowy zarys programu ze Pavel Tsatsouline , autora "Power Pavel do Ludu ".
2

Naciśnij trzy razy w tygodniu . Jeżeli powyższy program przestał działać , lub starają się zbudowaćtrochę więcej mięśni , a następnie można przejść do tego programu . Program ten składa się z tego, co nazywane są drabiny , które są podobne do treningów piramidy . W poniedziałek zrobisz drabiny od jednego do czterech powtórzeń . Oznacza to, że nie uzyska zestaw jednego , a następnie dwa, trzy, następuje wówczas cztery i powtarza , począwszy od jednego ponownie . Czy do pięciu drabiny . W środę , zrobisz pięć drabin z jednego do trzech powtórzeń . Piątek będzienajtrudniejszy dzień z drabiny z jednego do pięciu powtórzeń . Po zakończeniu pięciu drabiny z jednego do pięciu może zwiększyć rozmiar dzwonu . To jestpodstawowy program konspektu przez Tsatsouline w "Podaj Kettlebell Siła sekret Nadczłowieka Radzieckiego ! ".
3

Przełącz na prasie Sots . Jeśli masz problemy z rosnącą wielkością Kettlebell , lub jeśli większe dzwony nie są dostępne, a następnienaciśnij Sots będzie można kontynuować naciskając . Zabiera część dźwigni masz w stojącej prasie wojskowej , a tym samym sprawia, że ​​naciskając mocniej, co pozwala na kontynuowanie coraz silniejszy z dzwonkiem , który stał się łatwy do prasy. Naciśnij Sots jest wykonywana jak Kettlebell prasie wojskowej , ale z squat stanowiska . Będziesz czyścić dzwon , spadek do pozycji osadowej i naciśnij stamtąd . Każda z wyżej wymienionych programów można zrobić z prasą Sots . Imperium

[Jak zwiększyć Kettlebell Prasa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021293.html ]