Właściwa Arm Umieszczenie na ławeczce

Jestwłaściwy sposób umieścić swoje ramiona i ręce , gdy jesteś wykonywania podstawowych wyciskaniu . Istnieje również wtórne sposoby wykonania prasie, że wykorzystują różne rękę i staże ręcznych. Jak zrobić wyciskaniu , Twój piersiowego większego , deltoids i triceps brachii działać razem . Głównym piersiowy w klatce piersiowej wykonuje poziome przywiedzenia , że deltoids z ramion wykonać zgięcie ramion i triceps brachii przedłużenia łokcie . Jeśli zmienić położenie rąk i ramion , to wpływ , który z tych grup mięśniowych pracowaćnajciężej . Tradycyjna -Grip Bench Press

tradycyjnych wersja ławeczce obejmuje ustawienie rąk na pasku tak, że są one po prostunieco szersze niż ramiona z dłońmi stoi nogi . Podczas wykonywania ćwiczenia , twoje ramiona pochodni nieco na boki . Oznacza to, że są skuteczne w większości ramię poziome przywiedzenia a piersiowego większego jest głównym mięśni zatrudniony . W deltoids i akt triceps brachii jak pomoc mięśnie .
Close- Grip Bench Press

wyciskaniu blisko chwyt polega ustawienie rąk do szerokość ramion lub węższy . Gdy to zrobisz wersję blisko uchwytu , ramiona pobyt w blisko tułowia , jak niżej i podnieść poprzeczkę . Jestwiększy stopień rozszerzenia łokcia . Oznacza to, że triceps brachii staje się głównym mięśni zatrudniony . Jest też bardziej ramię zgięcie niż z tradycyjnej wersji , więc twoje deltoids pracować ciężej . Piersiowego większego mięśni staje siępomoc w tej wersji . Należy uważać, aby nie ustawić ręce zbyt blisko siebie , ponieważ może to spowodować bar niestabilność z powodu stresu w swoim stawu nadgarstkowego . Imperium Szeroki Grip Bench Press

wyciskaniu szeroki chwyt polega na umieszczeniu ręce kilka centymetrów dalej na zewnątrz niż ty z tradycyjnym wyciskaniu . Dla wersji z szerokim uchwytem , jak obniżyć poprzeczkę , flary szersze ramiona na boki , niż przy wykonywaniu dwie inne wersje . Dlatego też , nie mniej zgięcie ramion i łokci , a nawet rozszerzenie ramię poziome wskazywaniu więcej , co oznacza, że ​​w klatce piersiowej ma obsługiwać jeszcze większe obciążenia niż w wersji tradycyjnej . Jeśli umieścisz swoje ręce zbyt szeroki , zakres ruchu zostaną naruszone .
Zbiory Rozważania

Korzystanie szeroki chwyt , gdy jesteś wykonywania ławce miejscaznaczące Prasy ilość stresu na swoje barki . Jak obniżyć poprzeczkę do klatki piersiowej ,z przodu ramion jest rozciągnięta do niebezpiecznych sytuacji . 2007 Badania opublikowane w " Siła i klimatyzacja Journal " Stwierdzono, że stosując szeroki chwyt podczas wykonywania wyciskania zwiększa ryzyko niestabilności przedniej barku , zerwania mięśnia piersiowego większego i atraumatyczną osteolizę w końcu obojczyka . W związku z tym , należy unikać robi wyciskaniu z ręce umieszczone na o wiele dalej niż na szerokość ramion i użyć lżejsze , aż do budowania siły . Imperium

[Właściwa Arm Umieszczenie na ławeczce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022725.html ]