Jak robić najlepiej Curl

Loki wszystkich odmian - w tym biceps loki , loki loki do tyłu i młot - działa biceps i brachioradialis . Wykonane prawidłowo , ciągnąc te ćwiczenia budować siłę w twoich ramionach . Jednakże , podnosząc się z biednej postaci szybko neguje lub przynajmniej zmniejsza , te korzyści . Kiedy uświadomił sobie utrzymanie właściwego formularza całym curl ruchu , można zauważyć większe zyski zarówno siły i wytrzymałości . To, czego potrzebujesz
wspornika wagi ławki
Lustro
Pokaż więcej instrukcji
1

siedzieć w ławce wagi pionowej i zwrócić szczególną uwagę na dolną część pleców - powinna być tylkoniewielka szczelina między nią i stanowiskiem . Jeśli uważasz, że dolna część pleców wyginając się od ławki , jak podnieść , jesteś zasilania windy przez kołysanie ramionami zamiast używania ręce . Wycisnąć abs do stabilizacji ciała , spowolnić dźwig , lub przełączyć się na lżejsze , aby rozwiązać problem .
2

Przesuń ławce , jeśli to możliwe , tak jakbyś siedział bokiem do lustra . Uwaga pozycję łokcia , jak podnieść . Jeśli starasz się ściśle wyizolować biceps łokcie powinny pozostać w bezruchu przez cały skok - jakby przypięte do swoich stron. Jeśli nie jesteś zaniepokojony ścisłej izolacji , łokcie mogą się wychylać do przodu - ale nie powinny wyczyścić płaszczyznę ciała . Jeśli tak, używasz barki więcej niż biceps napędzających ruch . Zwolnić i , jeśli to konieczne , przełączyć się na lżejsze , aby uzyskać ruch z powrotem pod kontrolą.
3

stoisko stoi bokiem do lustra , lub siedzieć na płaskiej ławce , jeśli nie w pozycji pionowej waga ławka jest dostępna . Wszystkie te same objawy problemu i poprawki mają zastosowanie ; musisz po prostu zwrócić uwagę na problem, i zastosować poprawkę , bez dotyk dostarczonych przez tylnej ławce pionowej . Zwrócić szczególną uwagę w lustrze , które pomogą Ci dostrzec oznaki słabej formie jak nadmierne kołysanie górnej tylnej lub zbyt dużo ruchu do przodu z łokciami , może być trudne , aby zauważyć je czuć , zwłaszcza, jeśli jesteś już zmęczony
. Tanie 4

Gauge swoje tempo. Niektóre specjalistyczne techniki może wymagać podniesienia szybciej lub wolniej - ale na szkolenia ogólne wytrzymałości ,American Council on Exercise zaleca liczenie do dwóch , jak unieść ciężar , a następnie licząc do trzech lub czterech , jak go obniżyć



[Jak robić najlepiej Curl: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007375.html ]