Ławka Prasy Vs. Flyes

Flyes i prasy ławki używać różnych wniosków - i zazwyczaj inny sprzęt - do wykonania podobne zadania . Oba ćwiczenia wzmocnić klatkę piersiową i ramiona , i obie działają różne mięśnie ramion. Dodatkowo , oba działania zaowocowały liczne zmiany , dzięki czemu można skupić się na różnych częściach klatki piersiowej . Uniwersalność sprawia, że nadaje się zarówno ćwiczenia dla kulturystów , jak również dla osób, które chcą wzmocnić swoje torsy . Mięśnie Pracował Katowice Katowice

standardowe prasy ławce i flyes hantle , wykonywane na płaskich ławek , zarówno celować mostka głową swojego piersiowego większego , co jest twoje największe mięśnie klatki piersiowej . Oba ćwiczenia również pracować górną część klatki piersiowej i przednie mięśnie naramienne . Dodatkowo ,wyciskaniu uderza triceps - podczas flyes nie - i angażuje część biceps jako stabilizator . Podczas wykonywania flyes , część biceps wspomaga ruchy podczas gdy inna część działa jako stabilizator . Będziesz także zaangażować wiele innych górnego ramienia i przedramienia mięśni jak stabilizatory flyes płaskim ławce .
Porównanie

Ogólnie ,naciśnij brzana ławki swoje prace mięśnie piersiowe twardsze niż flyes hantle robić , według Muscle & Strength.com , ponieważ zaangażowane są twoje Pecs , kiedy jesteś już ławki naciskając . Jeśli zmniejszyć tempo swoich flyes zwiększyć nacisk na mięśnie klatki piersiowej , ryzykujesz wytężając swój rotatorów . DodatkowoAmerykańskiej Radzie Ćwiczeń ( ACE ) Kurs prasy brzana ławki jako najbardziej skutecznego wykonywania klatki piersiowej . Badanie ACE stwierdza, że ​​nachylone flyes skrzynia zapewnić tylko 69 procent aktywacji mięśnia piersiowego , żewyciskaniu oferuje . Imperium Formularz

Aby wykonać flyes na hantle płaski stół , położyć zmierzyć się ze swoimi stopami na podłodze . Przytrzymaj parę hantle powyżej górnej części klatki piersiowej ze swoimi rękoma , łokcie lekko zgięte , a dłonie skierowane do siebie . Wdychać jak obniżyć ciężary powoli do swoich stron , utrzymując w każdym zginać łokieć . Wydech jak doprowadzić hantle z powrotem do pozycji wyjściowej . Rozpocznij płaskim ławce brzana wyciskaniu w podobnej sytuacji , jak w locie ciała hantle , ale trzymać sztangę nad górnej części klatki piersiowej z ramionami prostymi . Twoje ręce powinny być ustawionenieco szerzej niż szerokość barków , z dłońmi stoi z dala od ciała . Wdychać jak obniżyć poprzeczkę , ażbrzana dotyka środkową klatkę piersiową łokcie wskazując na dół . Wydech jak podnieść poprzeczkę prosto do pozycji wyjściowej .
Zbiory Odmiany

Użyj regulowane ławki przesunięcie nacisku w górę lub w dół klatki piersiowej za każdym ćwiczeniu . Wykonywania wyciskania lub flyes na ławce nachylenia , z głową wyżej niż kolana , aby kierować górne mięśnie klatki piersiowej . Wykonaj jedną aktywność na ławce spadek podkreślić swoje dolne mięśnie piersiowe . Możesz też zrobić zarówno ćwiczenia z różnych urządzeń . Wykonywania różnych sytuacji , w pozycji siedzącej lub leżącej przy użyciu maszyny flyes kabla . Możesz wykonywać wyciskania z prawie każdego urządzenia do ćwiczeń można myśleć , w tym hantle , maszyn kablowych i zespołów oporowych . Dostępne są również dedykowane Flye i ławki maszyn prasowych .
Zbiory Rozważania

skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego programu ćwiczeń. Zatrzymaj wykonywanie wyciskania lub flyes jeśli czujesz ból . Staram się robić co najmniej trzy zestawy ośmiu do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu , w zależności od celów ćwiczeń , stosując odpowiednią wagę, a zatem końcowe powtórzeń są trudne . Użyj większymi ciężarami i wykonać mniej powtórzeń , jeśli starasz się nabrać . Pracy z lżejszymi ciężarkami i zrobić więcej powtórzeń , aby uzyskać wytrzymałość mięśni . Nie rób flyes klatki piersiowej lub wyciskania na kolejne dni . Użyj spotter gdy trzymasz ciężarów powyżej ciała . Imperium

[Ławka Prasy Vs. Flyes: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022728.html ]