Najlepsza pomoc w trójboju

Sukces w trójboju siłowym sprowadza się do jednej rzeczy - jak dobry jesteś w kucki , ławki naciskając i deadlifting . Te trzy ruchy powinny byćpodstawą rutyny , ale z pewnością nie powinny być tylko ćwiczenia robisz w siłowni . Czysto koncentrując się na tych trzech doprowadzi do płaskowyże , byłoby nudne i może doprowadzić do nadmiernej eksploatacji obrażeń . Włączając ruchy pomoc w harmonogramie jednak wzmocnić swoje słabe obszary i budować siłę , nie wydając cały swój czas na wielkiej trójki . Super- DobórSquat

Realizacja różne odmiany kucki w rutynowych jest najlepszym sposobem na budowanie squat siłę . Praca prędkość , stosując obciążenie , które jest około 50 do 75 procent , co można podnieść do ciężkiego zestawu , ale dążenie , aby przesunąć pasek tak szybko, jak to możliwe , jest skutecznym sposobem na budowanie kucki siłę , zauważa nowojorski trener Christopher Smith . Steve Pulcinella , trener i właściciel Żelazko sportowym , zaleca stosowanie różnych rodzajów squat , takie jak przysiady przednie , przysiady do skrzynki , przysiady z barem bezpieczeństwa i napowietrznych przysiady .
Bringing Up Your Bench

jak squat , trzymać się ławki zmian prasowych do poprawy regularnego wyciskaniu . Kyle Hunt , od Hunt Fitness , zaleca pięć podstawowych ćwiczeń dla wychowywania siłę ławki . One- ramię hantle prasy , prasy napowietrznych stojących brzana i prasa podłogowe , wykonywane jak zwykłe wyciskania , ale leży na podłodze , a nie na ławce , topierwsze trzy . Numery cztery i pięć są nieco bardziej skomplikowane : Prasy pin , które są częściowo zakres - of- motion prasy ławki wykonane z każdego rep począwszy od martwego -stop , i pompki Plyo regularne pompek , ale z klaskać strony na górze < . br>
Jazda na z deadlifts

po raz kolejny , martwy ciąg odmiany wyjść na górę do ćwiczeń pomocy martwy . Na stronie windy, ciężarowców Poziom Elite Chad Wesley Smith , Brandon Lilly , Corey Hayes , Jim i Mike Tuchscherer Laird wszystko lista jakaś forma martwym zmienności jako ich ulubiony przenieść pomocy . Należą do nich ciągnie od deficytu , martwy zatrzymał na wysokości kolan i podwyższone martwego . Ponadto światowy rekord -Holding i członek podnośnik Juggernaut Training Systems Caitlyn Trout zauważa, że ​​glute - ham podnosi , wiersze , pull- upadki i ważonej pracy rdzenia będzie wszystko budować martwego .
Stosowanie Zasady pomocy

Bądź mądry przy planowaniu pracy pomocy i nie tylko rzucać w każdego ćwiczenia można myśleć . Masz dwie podstawowe opcje - albo jeden przysiad , jeden wyciskaniu i jeden martwy dni w tygodniu i dodać dwa lub trzy ruchy pomoc do każdej sesji lub zapisać wszystkie swoje ćwiczenia na pomoc dla jednego tygodniowego treningu. Tak czy inaczej, zachować te same ćwiczenia dla sześciu do ośmiu tygodni i rozpocząć z trzech zestawów sześciu do ośmiu powtórzeń w jednym tygodniu . Stopniowo dodawać masę , zestawów i powtórzeń , aż będziesz w pięciu zestawów ośmiu do 12 powtórzeń , używając większej gramaturze niż początku. Jeśli nadal postępuje w znaku sześć do ośmiu tygodni , robić to, co robisz . Jeśli nie, należy zmienić swoje ćwiczenia pomoc . Imperium

[Najlepsza pomoc w trójboju: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007351.html ]