Aqua Ćwiczenia Korzystanie z Noodle

makaron woda wodne jesttani sprzęt , który może zapewnić doskonałą odporność szkolenia podwodnego . Istnieje kilka ćwiczeń Aqua , które używają makaronu do wzmocnienia i części ciała , w tym brzucha, nóg i ramion ton . Brzuch

drepczą , umieścić makaron do tyłu i na ramionach . Z ramionami z powrotem dokręcić brzuch i pociągnąć kolana do klatki piersiowej , jakby robisz skok Tuck. Skieruj swoje palce na dno basenu , jak wyprostować kolana . Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń każdego wzmocnić brzuch . Celować mięśnie skośne ( stronach pasa ) , skręcać ciała w biodrach w trakcie wykonywania powtórzeń .
Zbiory Nogi

stać w wodzie , która jestmało głębiej niż wysokim stanem . Zapoznaj się z makaronem i tworzą kształt litery "U " , trzymając z obu stron . Pchnąć dno "U" pod wodą i po niej . Upewnij się, że trzymasz na bokach makaronu . Pracować zewnętrzne ud i bioder przez prostowanie " makaron " nogę w bok , a następnie z powrotem do początku . Pracować na wewnętrznej stronie ud poprzez zamiatanie swoje " makaron " noga z przodu ciała , a następnie z powrotem do początku . Upewnij się, że walczą makaronu naturalną tendencję do pop na powierzchni wody . Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń każdego wzmocnić nogi i biodra .

Arms

Stojąc w talii wysokiej wody , trzymać makaron się przed jesteś na wyciągnięcie ręki , więc jest równoległy do ​​wody . Trzymając ręce prosto , naciśnij makaronem pod wodą , aż dotknie uda . Powoli podnieść makaronu na powierzchni wody , upewniając się oprzeć najmu to pojawiają się szybko . Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń każdego wzmocnić biceps ( przed bronią ) i triceps ( powrót z bronią ) . Imperium

[Aqua Ćwiczenia Korzystanie z Noodle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007140.html ]