10 Codzienne Ćwiczenia na biceps

Choć jest więcej niż do pracy z ramienia ćwiczeń , nie ma wątpliwości , żekontrasty , mocne, dobrze rozwinięte para ramion wygląda świetnie . Trenuj swoje bicepsy , wykonując dwa lub trzy różne ćwiczeniadzień i nie zapomnij wziąć jeden lub dwa dni odpoczynku w tygodniu , aby twoje mięśnie odzyskać . Dla równowagi mięśniowej , także ćwiczenia dla swoich innych grup mięśniowych w treningu . Stojąc sztangą Loki

klasyczne biceps ćwiczenia, mogą być loki brzana starej szkoły , ale to nie znaczy, że nie są skuteczne. Chwycić sztangę z podstępny , na ramię o szerokości chwytu i z łokciami wpuszczone w swoich stronach , ugnij ramiona i zwinąć pasek do ramion . Opuść ją z powrotem w dół i powtórzyć . Trzymaj tułów wyprostowany i rdzeń wzmocniony przez .
Zbiory Hantle Loki

Praca jedną ręką na raz , loki hantle mogą pomóc w identyfikacji i korygowanie nierówności wytrzymałości od lewej do prawej . Z hantle w każdej ręce , lewą dłoń zwijają i prawa ręka do ramion . Nie opieraj się na boki , obserwując swoją postawę w lustrze . Imperium Loki koncentracyjne

To ćwiczenie jest tzw bo pracować jedną ręką na raz i może skupić całą swoją psychicznego wysiłku na biceps ćwiczysz . Usiąść i , z hantle w jednej ręce , pochylić się do przodu i odpoczynku ramię przeciwko swojej wewnętrznej stronie uda . Curl na wadze , a następnie powoli wyciągniesz ramię z powrotem do pełnego rozciągnięcia. Wykonaj tę samą liczbę powtórzeń na każdą rękę .
Zbiory Odporność -Band Loki

Nawet jeśli nie masz dostępu do dobrze wyposażonej siłowni , można nadal pracy biceps . Stań w środku pasma oporu z końca w każdej ręce . Zwijają swoje ręce do ramion , razem lub z wykorzystaniem działania ramię zmiennego . Trzymaj klatkę piersiową do góry, ramiona do tyłu i abs usztywnione całym .
Narrow -Grip Chin- Ups

przeciwieństwie sztangą i hantle ćwiczenia , gdzie stoisz nieruchomo i Curl wagę do do ramion , z wąskimi grip chin- ups , to zwijają się do stacjonarnego baru . Chwyć solidne napowietrznych bar z wąskim , podstępny chwyt . Zegnij ręce i ciągnąć się aż podbródek jest nad barem . Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz . Jest to zaawansowane ćwiczenia , jak trzeba być w stanie podnieść swoją masę ciała .
Przeciągnij Loki

Przeciągnij loki byłyzłoty ulubiony guru - era kulturystyki Vince Gironda którzy przepisane im do jego kulturystów - w - treningu . Chwyć sztangę z podstępny chwyt . Zegnij ręce , pociągnij łokcie do tyłu i wyciągnąć wagę do przodu ciała, tak wysokie, jak możesz. Nie pozwól,bar odpłynąć od Ciebie . . Opuść ją z powrotem w dół i powtórzyć
Zbiory Zottman Loki

Zottman loki są dwa ćwiczenia ramion w jednej osobie -curl hantle hantle ireverse curl . Niezwykłe działanie tego ćwiczenia daje przedramionach , a jak biceps dobry trening . Z hantle w każdej ręce , stoisko ze swoimi dłońmi skierowanymi do przodu i ciężarów poza swoimi udami . Curl wagi aż do ramion , obracają się w pozycji na ręce dłonie w dół i opuścić ciężar do pełnego wyprostu ramion . Zamień swoje dłonie do twarzy do przodu i powtórz .
Kaznodzieja Curls

przypinać ramiona na ławce skośnej , kaznodzieja loki zapewnić nie można używać plecy lub ramiona huśtawka na wadze . Przechylić się z ławki kaznodzieja i odpoczynku swoje ramiona na pochyłej , miękkiej powierzchni. Korzystanie hantle i sztangi , zwijają ciężar aż ramiona są wygięte do 90 stopni , a następnie obniżenie wagi z powrotem w dół . Uważaj, aby nie forsuj łokcie na dole ruchu .
Zbiory Loki Incline hantle

siedzi i odchylając się do tyłu na ławce nachylenia do ćwiczeń , możesz umieścić swój biceps w rozciągniętej pozycji i zwiększenie zakresu ruchu tej trudnej biceps ćwiczenia. Ławka z twój zestaw do wykonywania około 45 stopni , niech twoje ramiona wiszą prosto w dół na podłogę . Curl wagi aż do ramion , a następnie opuść je ponownie . Podnieś obie wagi jednocześnie lub na przemian jako korzystne .
Zbiory tylnej Barbell Curls

Odwróć loki brzana pracować przedramiona oraz biceps i wzmocni przyczepność . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i trzymać sztangę z overhand , na ramię o szerokości chwytu . Umieścić Kciukami na górze paska , a nie wokół niego. Łokcie schowany w waszych stronach , ugnij ramiona i zwinąć pasek do ramion . Opuść ją z powrotem w dół i powtórzyć .
Zbiory Rozważania

Jeśli jesteś nowy w wypracowaniu , które niedawno było siedzący tryb życia, są znacznie nadwagę lub cierpią z powodu jakiejkolwiek choroby , skonsultuj lekarz przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń . Rozpoczęciem szkolenia z wykorzystaniem wagi lekkiej i zwiększyć stopniowo z tygodnia na tydzień . Rozgrzać mięśnie przed podczas treningu z pięciu do 10 minut światła cardio , jak chodzenie . Imperium

[10 Codzienne Ćwiczenia na biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007409.html ]