Jak wykonać ćwiczenia Korzystanie Pilates Ring

pierścienie Pilates dodać zainteresowanie i intensywność do każdego rutynowego treningu . Pilates pierścienie wykonane są z lekkiego , elastycznego metalu . Elastyczny metalowy pozwala na treningu oporowego i większość modeli obejmują uchwyty z pianki wyściełane . Pierścienie pilates są w rozmiarach od 10 do 14 cali i zawierają wiele poziomów oporu na różnych poziomach sprawności . Pierścienie Pilates mogą być włączone do każdej rutynowego treningu , aby pomóc ton ramiona , uda i brzuch z ukierunkowanymi ćwiczeń oporowych . Spójrzmy na kilka ćwiczeń skierowanych na obszary ciała , które mogą mieć istotny wpływ treningu oporowego . Rzeczy, które musisz Obrazów Pilates Ring Obrazów, matę do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak wykonać ćwiczenia Korzystanie z pilates ring
1

Rozgrzewka całkowicie ze światłem jogging i delikatne rozciąganie na 10 minut przed treningiem . Rozgrzewka zabezpiecza przed zranieniem i zachęca krążenie poprawić wyniki sportowe. Ostrożnie używać pierścieni Pilates i skupić się na dobrej pozycji , aby uniknąć obrażeń . Korzystania z dowolnego urządzenia oporu zwiększa ryzyko kontuzji , jeśli nie są odpowiednio wykorzystywane .
2

Połóż się na podłodze lub matę do ćwiczeń płasko na plecach . Zginać kolana , bezpieczne umieszczenie stóp szerokości bioder siebie na podłodze. Umieścić pierścień Pilates między kolanami . Ustawramiona płasko na podłodze ; dłonią w dół i nieco od tułowia . Angażuje mięśnie brzucha i pośladków . Wdech i wydech , jak wycisnąć pierścienie Pilates między kolana w udo squeeze , wciskając do wewnątrz . Zwolnić jak wdychać . Powtórz tę czynność dla 10 powtórzeń .
3

Usiądź wygodnie na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie . Rozłożone nogi wystarczająco daleko od siebie, aby pomieścić umieszczenie pierścienia Pilates poziomo w przestrzeni znajdującej się pomiędzy nogami . Wyprostuj plecy długi kręgosłupa, Tuck w żołądku i rozluźnij ramiona . Prosto naciśnij piętro ramię wymaga, aby rozszerzyć swoje ramiona do przodu układając dłonie na jeden uchwyt pierścienia . Wdech i nacisnąć pierścień w dół w kierunku podłogi z prostymi ramionami . Wydech jak zwolnić pierścień . Skupić się na utrzymaniu prawidłowej postawy w swoich pełnych 10 powtórzeń tego ćwiczenia .
4

skupić się na biodrach i udach przez leżącego prosto na boku na macie do ćwiczeń , dostosowując swoje nogi lekko do przodu na stabilności . Rozciągnąć jedną rękę nad głowę do poduszki głowę . Angażują mięśnie brzucha i wyprostuj swoje ciało . Rozluźnić ramiona , koncentrując się na wydłużenie kręgosłupa . Umieścić pierścień Pilates w pobliżu anklebone na górę nogi. Wdychać jak poruszać nogę przez łuku pierścienia . Rozważmy pierścień przewodnik , gdy jesteś " rysunek " te łuki z nogi. Wykonaj 6-10 powtórzeń na każdą nogę .
5

Praca biceps stojąc prosto z dobrej postawy . Umieścić pierścień ćwiczeń na ramieniu , trzyma pierścień z tego samego mieszkania ręcznego na ringu . Wdychać po naciśnięciu pierścień powoli . Zwolnić pierścień w mierzonej ruchu . Wykonaj 6 do 10 przycisków dla każdej strony . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia Korzystanie Pilates Ring: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021733.html ]