Ćwiczenia odporność rury Baseball

ćwiczenia Odporność rury są często stosowane przez sportowców , w szczególności tych, których dotyczy sportu rzucanie . Baseball to sport, który wymaga rzucania na każdej sztuce , i w rezultacie, niektórzy gracze mają na celu wzmocnienie mięśni , które są używane podczas ruchu rzucania . Chociaż bezpłatne ćwiczenia waga są często wykorzystywane w siłowni, rezystancji lub rury gumowe ćwiczenia mogą być wykonywane w dowolnym miejscu . Gumowa rurka jest bardzo przenośny , co czyni goatrakcyjnym rozwiązaniem dla graczy. Rotacja zewnętrzna stojąca

stojącego zegara zewnętrznego jestdoskonała rozgrzewka ćwiczenia dla obu graczy pozycji i dzbany . Ćwiczenie rozciąga mięśnie stożka rotatorów na tylnej stronie ramienia , a także zewnętrzną głowa naramiennego ( ramię ) . Podłącz jeden koniec przewodu odporność na ogrodzenie lub drzwi, więc to jest wysokość ramion . Stań w kierunku rury . Przytrzymaj drugi koniec rurki w prawej ręce ; zapewnić nie ma luzu w przewodach - nie powinno być lekkie napięcie . Umieścić ramię w kształcie "L" , tak, że ramię jest na wysokości ramienia. Obracać ramię do przodu, aż twoje kostki przodem i przedramienia jest równoległa do podłoża . Nie ma pośpiechu , więc go powoli , jak łatwo jest szczep lub nawet oderwać rotatorów . Wykonaj 20 powtórzeń , a następnie przełączyć broni i wykonywać 20 więcej powtórzeń .
Ramię zewnętrzne Obrót

rotacji zewnętrznej jest inny ruch , który skupia się na rozciąganie i rozgrzewanie stożka rotatorów . Działa również mięśnie górnej części pleców i zewnętrzną część ramienia. To jestdobry pomysł, aby użyć tego ćwiczenia oprócz stojącego obrotów zewnętrznych , ponieważ działa na mięśnie pod innym kątem . Jest to przydatne, ponieważ od zmian kąta ramienia , które występują , gdygracz rzuca baseballu . Zabezpieczyć jeden koniec rurki oporu (albo taśmy ) na klamkę lub ogrodzenia , około 3 metry od podłoża. Usiąść na ławce i piłka ćwiczenia z rurki do swojej lewej stronie . Chwycić wolny koniec rurki z prawej strony ( ramię powinno przejść na klatce piersiowej , aby dotrzeć do rur ) . Twój łokieć powinien być zgięty pod kątem 90 stopni , dzięki czemu ramię tworzy kształt "L" , jak krzyże klatki piersiowej . Umieścić zwinięty ręcznik między swoim ramieniu i klatce piersiowej ( pod pachą ) , aby poprawić zakres ruchu . Obracać ramię , jakby tozawias , z łokcia pozostała na swoim ciele . Swing rękę powoli w prawo , tak daleko , jak to możliwe bez bólu . Powrót do punktu wyjścia dla jednego powtórzenia . Wykonaj 10 powtórzeń , a następnie zawrócić i wykonać jeszcze 10 powtórzeń z drugiej ręki. Imperium rozciąga nadgrzebieniowego Stretch

nadgrzebieniowego będzie rozluźnić mięśnie górnej stożka rotatorów (nadgrzebieniowego ) . Nadgrzebieniowego pomaga ustabilizować kapsułki na ramię , co jest konieczne podczas rzucania wniosków . Aby wykonać ruch, kotwica jeden koniec rury na poziomie gruntu. Stojak z rurek zakotwiczone na lewo , chwytając wolną końcówkę prawą ręką . Twoja prawa ręka powinna przejść na tułów z łokcia lekko wygiętej ręki w spoczynku i tuż poniżej linii talii . Stoją na tyle daleko, więcrury jest nieco napięta . Podnieś rękę do góry i na całym swoim ciele , więc twoje punkty rękę do nieba , nad głową . ( Powinno być około 45 stopni do podłoża . ) Powrót ramię do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jedno powtórzenie . Wykonaj 10 powtórzeń , a następnie przełączyć broni i wykonać 10 na drugim ramieniu . Czy 2:58 zestawy na ramieniu . Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń , które koncentrują się na mięśni stożka rotatorów i barku , wykonać nadgrzebieniowego odcinki powoli . Twoim celem jest , aby uniknąć obrażeń powoli rozgrzewa mięśnie , aby nie widzieć , jak szybko można wykonać odcinki . Imperium

[Ćwiczenia odporność rury Baseball: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018035177.html ]