Jak ciężar pociągu nóg dla kobiet

Twoje uda składa się z dwóch dużych mięśni zwanych czworogłowy i ścięgna , położony w przedniej i tylnej części ud , odpowiednio . Twoje nogi , wyraźnie niższe tylna część , zawierają brzuchatego i soleus . Są to główne mięśnie nóg , a kobiety mogą trenować je wszystkie przy użyciu tylkokilka podstawowych , ale bardzo skuteczne ćwiczenia . Minimalny sprzęt do ćwiczeń jest wymagana , więc nie trzeba łamać swoje konto bankowe , jeśli nie masz dostępu do siłowni . Rzeczy, które musisz Łódź wagi ławce Obrazów Dumbbells
Pokaż więcej instrukcji
Hantle Step- Up
1

Griphantle w każdej ręce i stanąć przed płaskiej wagi ławce , naprzeciwko ławki . Umieść stopynieco szerzej niż szerokość barków .
2

Trzymając hantle przez swoich stronach przedłużony ramiona . Alternatywnie , można trzymać hantle w górę po bokach ramion . Ta zmiana będzie angażować swój rdzeń w większym stopniu , jako rectus abdominis Erector mięśnie spinae i będzie musiał zaciągać więcej , aby utrzymać plecy płaskie.
3

Podnieś prawą stopę zmielony przez zginanie prawe biodro i prawe kolano , a następnie umieścić go na górze ławce . Po wykonaniu tej czynności , push up z prawej nogi na ławce i unieś lewą stopę od ziemi , zegnij lewe biodro i lewe kolano i umieść lewą stopę na szczycie ławce . Teraz powinno być w pozycji stojącej na szczycie ławce .
4

cielę wykonać ruch unieść przez wznoszące się na palcach , gdy jesteś w pozycji stojącej . Pozwala to na dalsze prace brzuchatego i Soleus mięśnie łydek .
5

Opuść pięty z powrotem w dół , a następnie powrót nogi na ziemię , jedną nogą na raz , zaczynając od lewej stóp . Aby to zrobić , należy podnieść lewą nogę z ławki i rozszerz swoje lewe biodro i lewe kolano , aż lewa noga jest na ziemi . Zrób to samo z prawą nogą , dopóki jesteś w pozycji stojącej przed ławce .
6

Wykonaj alternatywę dla step-up , jeśli nie masz dostępu do stanowisku wagi . Przodu i do tyłu lonży są skuteczne alternatywy , które naśladują Step-up i ćwiczą swoje nogi . Rzuca się to w zasadziejedno- nogi Squat ćwiczenia . Możesz także wykonać jedną z tych ćwiczeń oprócz step-up , w zależności od preferencji . Robić te ćwiczenia , lonży przodu lub do tyłu z prawej nogi , następnie powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz z lewą nogą . Możesz dodać ruch cielę unieść , gdy jesteś w pozycji stojącej przed każdym lonży do dalszej pracy mięśnie łydek . Imperium

[Jak ciężar pociągu nóg dla kobiet: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022710.html ]